站内搜索：牛奶是“升糖饮品”？糖尿病不能喝牛奶？牛奶究竟还能不能喝？
乡村振兴
体育产业
互联网
双创服务
科技产业
企服行业
文化产业
旅游产业
美食行业
房产行业
汽车产业
更多
教育产业
视频
博客
登录
注册
搜索
牛奶是“升糖饮品”？糖尿病不能喝牛奶？牛奶究竟还能不能喝？
不感兴趣
x
美食
0评论
·
0
来自：
业财融合服务中心
|
拓荒牛
2025-08-29
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025082918103650740.png"></p>一、牛奶的升糖指数其实很低<p>1、gi值仅为27-30</p><p>对比白米饭（gi83）、白面包（gi70），全脂牛奶的升糖指数低得惊人。这意味着牛奶中的糖分释放非常缓慢，不会造成血糖骤升。</p><p>2、乳糖的消化特性</p><p>牛奶含有的乳糖属于双糖，需要乳糖酶分解才能吸收。这个分解过程自然形成了缓释效果，比直接吃单糖温和得多。</p>二、糖尿病人喝牛奶的三大好处<p>1、优质蛋白稳定血糖</p><p>每100ml牛奶含3g蛋白质，能延缓胃排空速度。研究发现，早餐喝牛奶的人午餐后血糖峰值降低21%。</p><p>2、钙镁元素改善胰岛素抵抗</p><p>牛奶富含的矿物质能增强胰岛素敏感性。每天摄入300ml牛奶的人群糖尿病风险降低23%。</p><p>3、脂肪帮助营养吸收</p><p>全脂牛奶中的脂肪能促进脂溶性维生素吸收，维生素d对血糖调节尤为重要。脱脂奶反而可能影响这些效果。</p>三、这样喝牛奶更健康<p>1、控制每日摄入量</p><p><img)
