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牛奶早上喝好还是晚上喝好？不同时段喝牛奶各有什么好处？
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拓荒牛
2025-06-26
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025062612073286522.png"></p><p>一、晨起喝牛奶的三大优势</p><p>1、蛋白质补给站</p><p>经过一夜消耗，身体急需优质蛋白修复组织。牛奶中的乳清蛋白吸收快，酪蛋白消化慢，能形成持续4-5小时的能量供应。搭配全麦面包食用效果更佳。</p><p>2、钙质高效吸收</p><p>上午人体对钙的吸收率比晚上高20%左右。特别是搭配维生素d食物（如鸡蛋、蘑菇），能帮助钙质更好沉积在骨骼。</p><p>3、提神不伤胃</p><p>相比咖啡的刺激性，牛奶中的色氨酸能温和唤醒大脑。乳脂能在胃壁形成保护膜，适合需要早晨服药的人群。</p><p>二、晚间饮奶的独特益处</p><p>1、改善睡眠质量</p><p>牛奶含有的色氨酸是合成褪黑素的前体物质，睡前1小时饮用200ml温牛奶，能缩短入睡时间约15%。</p><p>2、夜间骨骼建设</p><p>人体在深度睡眠时骨代谢最活跃，牛奶中的钙磷比例完美契合骨骼重建需求。尤其适合生长发育期的青少年。</p><p>3、预防夜间低血糖</p><p><img)
