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父子俩天天吃坚果，先后查出高血脂？医生：6个要点不得不注意
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拓荒牛
10小时前
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拓荒牛
18小时前
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拓荒牛
2025-07-26
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拓荒牛
2025-07-24
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072701084862842.png"></p>一、坚果吃多的隐患<p>1、油脂含量惊人</p><p>每100克核桃含脂肪65克，相当于喝下7勺食用油。夏威夷果的脂肪含量更是高达76%，吃一把等于吞下小半碗红烧肉的热量。</p><p>2、隐形盐分陷阱</p><p>市面上大部分调味坚果含盐量超标，一包50克的盐焗腰果可能含有全天1/3的盐分摄入量。</p><p>3、热量堆积迅速</p><p>20粒开心果≈半碗米饭热量，边追剧边吃很容易超标。连续一个月每天多吃一把坚果，体重可能悄悄上涨2公斤。</p>二、健康吃坚果的6个黄金法则<p>1、控制每日摄入量</p><p>单手抓一把（约28克）是安全线。可以用分装盒提前定量，避免不知不觉吃多。</p><p>2、选择原味最佳</p><p>避开糖渍、油炸等加工方式。原味坚果的维生素e含量比调味款高30%左右。</p><p>3、注意搭配时间</p><p>早餐或运动后2小时内食用最佳，这时身体代谢最活跃。睡前3小时最好别碰。</p><p>4、特殊人群要当心</p><p>胆囊炎患者每日不超过15克，痛风患者避开花生腰果，过敏体质慎选榛子杏仁。</p><p>5、保存方法有讲究</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072616353433112.png"></p>一、坚果吃多的隐患<p>1、油脂含量惊人</p><p>每100克核桃含脂肪65克，相当于喝下7勺食用油。夏威夷果的脂肪含量更是高达76%，吃一把等于吞下小半碗红烧肉的热量。</p><p>2、隐形盐分陷阱</p><p>市面上大部分调味坚果含盐量超标，一包50克的盐焗腰果可能含有全天1/3的盐分摄入量。</p><p>3、热量堆积迅速</p><p>20粒开心果≈半碗米饭热量，边追剧边吃很容易超标。连续一个月每天多吃一把坚果，体重可能悄悄上涨2公斤。</p>二、健康吃坚果的6个黄金法则<p>1、控制每日摄入量</p><p>单手抓一把（约28克）是安全线。可以用分装盒提前定量，避免不知不觉吃多。</p><p>2、选择原味最佳</p><p>避开糖渍、油炸等加工方式。原味坚果的维生素e含量比调味款高30%左右。</p><p>3、注意搭配时间</p><p>早餐或运动后2小时内食用最佳，这时身体代谢最活跃。睡前3小时最好别碰。</p><p>4、特殊人群要当心</p><p>胆囊炎患者每日不超过15克，痛风患者避开花生腰果，过敏体质慎选榛子杏仁。</p><p>5、保存方法有讲究</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072611353873031.png"></p>一、坚果吃多的隐患<p>1、油脂含量惊人</p><p>每100克核桃含脂肪65克，相当于喝下7勺食用油。夏威夷果的脂肪含量更是高达76%，吃一把等于吞下小半碗红烧肉的热量。</p><p>2、隐形盐分陷阱</p><p>市面上大部分调味坚果含盐量超标，一包50克的盐焗腰果可能含有全天1/3的盐分摄入量。</p><p>3、热量堆积迅速</p><p>20粒开心果≈半碗米饭热量，边追剧边吃很容易超标。连续一个月每天多吃一把坚果，体重可能悄悄上涨2公斤。</p>二、健康吃坚果的6个黄金法则<p>1、控制每日摄入量</p><p>单手抓一把（约28克）是安全线。可以用分装盒提前定量，避免不知不觉吃多。</p><p>2、选择原味最佳</p><p>避开糖渍、油炸等加工方式。原味坚果的维生素e含量比调味款高30%左右。</p><p>3、注意搭配时间</p><p>早餐或运动后2小时内食用最佳，这时身体代谢最活跃。睡前3小时最好别碰。</p><p>4、特殊人群要当心</p><p>胆囊炎患者每日不超过15克，痛风患者避开花生腰果，过敏体质慎选榛子杏仁。</p><p>5、保存方法有讲究</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072416361986362.png"></p>一、坚果吃多的隐患<p>1、油脂含量惊人</p><p>每100克核桃含脂肪65克，相当于喝下7勺食用油。夏威夷果的脂肪含量更是高达76%，吃一把等于吞下小半碗红烧肉的热量。</p><p>2、隐形盐分陷阱</p><p>市面上大部分调味坚果含盐量超标，一包50克的盐焗腰果可能含有全天1/3的盐分摄入量。</p><p>3、热量堆积迅速</p><p>20粒开心果≈半碗米饭热量，边追剧边吃很容易超标。连续一个月每天多吃一把坚果，体重可能悄悄上涨2公斤。</p>二、健康吃坚果的6个黄金法则<p>1、控制每日摄入量</p><p>单手抓一把（约28克）是安全线。可以用分装盒提前定量，避免不知不觉吃多。</p><p>2、选择原味最佳</p><p>避开糖渍、油炸等加工方式。原味坚果的维生素e含量比调味款高30%左右。</p><p>3、注意搭配时间</p><p>早餐或运动后2小时内食用最佳，这时身体代谢最活跃。睡前3小时最好别碰。</p><p>4、特殊人群要当心</p><p>胆囊炎患者每日不超过15克，痛风患者避开花生腰果，过敏体质慎选榛子杏仁。</p><p>5、保存方法有讲究</p><p><img)
