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爱吃板栗的注意了! 这4种人再馋也得忍住
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美食
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企业第二办公区-企业智慧之窗
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拓荒牛
2026-01-11
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202601/2026011118382900486.png"></p>一、血糖敏感人群要警惕甜蜜陷阱<p>1.升糖指数不容小觑</p><p>板栗虽然不像其他坚果富含油脂，但淀粉含量高达40%以上。煮熟后的板栗升糖指数接近米饭，对于需要控制血糖的朋友来说，相当于在吃"带壳的米饭"。</p><p>2.糖炒做法雪上加霜</p><p>街边常见的糖炒栗子会额外添加麦芽糖和油脂，这种组合会让血糖像坐过山车般快速攀升。选择原味蒸煮的食用方式相对更安全。</p>二、肠胃脆弱者当心"甜蜜负担"<p>1.容易引发腹胀不适</p><p>板栗中的抗性淀粉需要肠道菌群长时间发酵分解。肠胃功能较弱的人群食用后，可能出现明显的胀气、打嗝等消化不良症状。</p><p>2.膳食纤维的双刃剑</p><p>每100克板栗含5克膳食纤维，过量食用可能刺激肠道黏膜。特别是肠易激综合征患者，容易诱发腹痛腹泻等不适反应。</p>三、体重管理者需精打细算<p>1.热量容易被低估</p><p>6颗中等大小的板栗约含180大卡，相当于半碗米饭的热量。很多人把板栗当零食不知不觉吃下十几颗，相当于额外摄入一顿正餐的热量。</p><p>2.饱腹感具有延迟性</p><p>板栗的饱腹信号来得比较慢，等感觉到饱的时候往往已经吃超量。建议提前分装小份量，避免追剧时无意识进食。</p>四、过敏体质者小心隐形风险<p>1.交叉过敏需警惕</p><p>部分对桦树花粉过敏的人群，可能会对板栗产生交叉过敏反应。首次尝试时应少量测试，观察是否出现口腔刺痒或皮肤发红等症状。</p><p>2.储存不当滋生隐患</p><p>霉变的板栗可能产生黄曲霉素等有害物质。选购时要注意外壳是否完整，果肉有无发黑或异味，储存时保持干燥通风。</p><p>当然，健康人群享受板栗时也要记住"三不要"：不要替代正餐、不要过量食用、不要冷热交替。这个冬天，让我们既享受美味又守护健康，做聪明的美食爱好者。</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
