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熬夜后怎么补才有用？
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健康
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拓荒牛
18小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090517064431775.png"></p><p><span><span>图</span><span>/getty</span></span></p><p><span><span>想要减少熬夜伤害，规律是关键。如果因为工作等不可抗因素必须长期熬夜，别让作息彻底混乱，尽量固定熬夜和起床时间，白天也一定要补足睡眠，哪怕是周末也别随意打破这个节奏。熬夜时把房间灯光调亮，让身体误以为处于白天，维持正常的生理状态；而白天睡觉时，务必拉严窗帘营造黑暗环境，这样能促进身体分泌更多褪黑素，帮助调整昼夜节律，比颠三倒四的作息更能保护身体。</span></span></p><p><img)
