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满身脂肪，想靠生酮饮食减掉？骨骼健康或受影响，记得及时进补
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拓荒牛
11小时前
满身脂肪，想靠生酮饮食减掉？骨骼健康或受影响，记得及时进补
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开说
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拓荒牛
2025-07-02
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拓荒牛
2025-07-01
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拓荒牛
2025-06-30
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-30
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070322342446057.png"></p>一、生酮饮食为何会威胁骨骼健康<p>1、钙质流失加速</p><p>当身体进入生酮状态，血液会偏酸性。为维持酸碱平衡，骨骼中的钙质会被迫"捐献"出来中和酸性，长期如此容易导致骨密度下降。</p><p>2、关键营养素缺乏</p><p>严格限制碳水的同时，往往也减少了富含维生素d、k的谷物摄入。这两种维生素恰是钙质吸收和骨骼形成的"黄金搭档"。</p><p>3、激素水平波动</p><p>生酮饮食会影响雌激素等激素分泌，而这类激素对维持骨量至关重要。年轻女性尤其要注意这个问题。</p>二、必须补充的四种护骨营养素<p>1、钙质补充要科学</p><p>每天保证500ml乳制品或等量高钙食物。分次补充效果更好，避免一次性摄入超过500mg。</p><p>2、维生素d不能少</p><p>除了晒太阳，建议选择含d3的补充剂。它与维生素k2配合，能把钙精准"导航"到骨骼而非血管。</p><p>3、镁元素很关键</p><p>这个被忽视的矿物质能帮助钙质沉积。坚果、深绿色蔬菜都是优质来源，建议每天摄入300-400mg。</p><p>4、优质蛋白要充足</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070216263535472.png"></p>一、生酮饮食为何会威胁骨骼健康<p>1、钙质流失加速</p><p>当身体进入生酮状态，血液会偏酸性。为维持酸碱平衡，骨骼中的钙质会被迫"捐献"出来中和酸性，长期如此容易导致骨密度下降。</p><p>2、关键营养素缺乏</p><p>严格限制碳水的同时，往往也减少了富含维生素d、k的谷物摄入。这两种维生素恰是钙质吸收和骨骼形成的"黄金搭档"。</p><p>3、激素水平波动</p><p>生酮饮食会影响雌激素等激素分泌，而这类激素对维持骨量至关重要。年轻女性尤其要注意这个问题。</p>二、必须补充的四种护骨营养素<p>1、钙质补充要科学</p><p>每天保证500ml乳制品或等量高钙食物。分次补充效果更好，避免一次性摄入超过500mg。</p><p>2、维生素d不能少</p><p>除了晒太阳，建议选择含d3的补充剂。它与维生素k2配合，能把钙精准"导航"到骨骼而非血管。</p><p>3、镁元素很关键</p><p>这个被忽视的矿物质能帮助钙质沉积。坚果、深绿色蔬菜都是优质来源，建议每天摄入300-400mg。</p><p>4、优质蛋白要充足</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070117044915401.png"></p>一、生酮饮食为何会威胁骨骼健康<p>1、钙质流失加速</p><p>当身体进入生酮状态，血液会偏酸性。为维持酸碱平衡，骨骼中的钙质会被迫"捐献"出来中和酸性，长期如此容易导致骨密度下降。</p><p>2、关键营养素缺乏</p><p>严格限制碳水的同时，往往也减少了富含维生素d、k的谷物摄入。这两种维生素恰是钙质吸收和骨骼形成的"黄金搭档"。</p><p>3、激素水平波动</p><p>生酮饮食会影响雌激素等激素分泌，而这类激素对维持骨量至关重要。年轻女性尤其要注意这个问题。</p>二、必须补充的四种护骨营养素<p>1、钙质补充要科学</p><p>每天保证500ml乳制品或等量高钙食物。分次补充效果更好，避免一次性摄入超过500mg。</p><p>2、维生素d不能少</p><p>除了晒太阳，建议选择含d3的补充剂。它与维生素k2配合，能把钙精准"导航"到骨骼而非血管。</p><p>3、镁元素很关键</p><p>这个被忽视的矿物质能帮助钙质沉积。坚果、深绿色蔬菜都是优质来源，建议每天摄入300-400mg。</p><p>4、优质蛋白要充足</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025063020102138668.png"></p>一、生酮饮食为何会威胁骨骼健康<p>1、钙质流失加速</p><p>当身体进入生酮状态，血液会偏酸性。为维持酸碱平衡，骨骼中的钙质会被迫"捐献"出来中和酸性，长期如此容易导致骨密度下降。</p><p>2、关键营养素缺乏</p><p>严格限制碳水的同时，往往也减少了富含维生素d、k的谷物摄入。这两种维生素恰是钙质吸收和骨骼形成的"黄金搭档"。</p><p>3、激素水平波动</p><p>生酮饮食会影响雌激素等激素分泌，而这类激素对维持骨量至关重要。年轻女性尤其要注意这个问题。</p>二、必须补充的四种护骨营养素<p>1、钙质补充要科学</p><p>每天保证500ml乳制品或等量高钙食物。分次补充效果更好，避免一次性摄入超过500mg。</p><p>2、维生素d不能少</p><p>除了晒太阳，建议选择含d3的补充剂。它与维生素k2配合，能把钙精准"导航"到骨骼而非血管。</p><p>3、镁元素很关键</p><p>这个被忽视的矿物质能帮助钙质沉积。坚果、深绿色蔬菜都是优质来源，建议每天摄入300-400mg。</p><p>4、优质蛋白要充足</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025063015083180746.png"></p>一、生酮饮食为何会威胁骨骼健康<p>1、钙质流失加速</p><p>当身体进入生酮状态，血液会偏酸性。为维持酸碱平衡，骨骼中的钙质会被迫"捐献"出来中和酸性，长期如此容易导致骨密度下降。</p><p>2、关键营养素缺乏</p><p>严格限制碳水的同时，往往也减少了富含维生素d、k的谷物摄入。这两种维生素恰是钙质吸收和骨骼形成的"黄金搭档"。</p><p>3、激素水平波动</p><p>生酮饮食会影响雌激素等激素分泌，而这类激素对维持骨量至关重要。年轻女性尤其要注意这个问题。</p>二、必须补充的四种护骨营养素<p>1、钙质补充要科学</p><p>每天保证500ml乳制品或等量高钙食物。分次补充效果更好，避免一次性摄入超过500mg。</p><p>2、维生素d不能少</p><p>除了晒太阳，建议选择含d3的补充剂。它与维生素k2配合，能把钙精准"导航"到骨骼而非血管。</p><p>3、镁元素很关键</p><p>这个被忽视的矿物质能帮助钙质沉积。坚果、深绿色蔬菜都是优质来源，建议每天摄入300-400mg。</p><p>4、优质蛋白要充足</p><p><img)
