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消化和晚餐有关？医生：上了年纪，晚饭一定注意3点，别乱吃！
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健康
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拓荒牛
2025-08-11
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081114091806168.png"></p><h3>一、晚餐时间有讲究</h3><p>1、黄金时段要把握</p><p>最好在18：00-19：00之间完成晚餐，给肠胃留足3小时消化时间。太晚进食会导致食物在胃里“过夜”，增加胃酸反流风险。</p><p>2、睡前加餐要不得</p><p>有些老人习惯睡前喝牛奶，其实这反而会增加消化负担。如果实在饿，可以喝小半杯温水，或者吃两片苏打饼干。</p><h3>二、食物选择要谨慎</h3><p>1、高蛋白适量吃</p><p>鱼肉、豆腐等优质蛋白可以吃，但要控制在一掌心的量。红肉、动物内脏这类难消化的蛋白质最好放在午餐。</p><p>2、粗粮要会搭配</p><p>全谷物虽好，但晚上吃太多容易胀气。建议将糙米、燕麦等粗粮和白米按1：3比例混合煮，既保证营养又容易消化。</p><p><img)
