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比坚果还护心的这3种食物，常吃可以降脂稳压，对身体健康好！
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拓荒牛
10小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090520035252632.png"></p><h3>一、不起眼的护心冠军食材</h3><p>1、黑木耳：血管清道夫</p><p>每100克黑木耳含铁量是菠菜的20倍，特有的木耳多糖能降低血液粘稠度。建议每周吃2-3次，凉拌时加些姜丝中和寒性。泡发时间别超过4小时，避免产生有害物质。</p><p>2、紫皮洋葱：天然抗凝剂</p><p>紫洋葱富含槲皮素和前列.腺素a，能扩张血管、降低血液黏稠度。生吃效果最好，切成细丝拌入沙拉。怕辣口感的可以先用冰水浸泡10分钟。</p><p>3、海带：矿物质宝库</p><p>海带中的褐藻酸钠能促进钠盐排泄，对控制血压特别有益。煮汤时加几片，或者做成凉拌海带丝。甲状腺疾病患者需控制摄入量。</p><h3>二、这些食材为何比坚果更护心</h3><p>1、热量更低更友好</p><p>同等重量下，黑木耳热量只有坚果的1/10，适合需要控制体重的人群。</p><p>2、活性成分更特殊</p><p>紫洋葱中的硫化物能激活血管内皮功能，这是坚果不具备的优势。</p><p>3、食用方式更灵活</p><p>既能当主菜又能做配菜，不像坚果需要严格控制每日摄入量。</p><p><img)
