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每日蛋白质摄入多少量？科学摄入，身体更健康
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
23小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052317061687657.png"><p>蛋白质在人体中占据着举足轻重的地位，约占据人体总质量的16%-20%。它不仅是细胞构成的基础，更是免疫系统稳固的支柱。正因为有了蛋白质的支持，我们的身体才能筑起一道坚固的屏障，有效抵御外来病毒与细菌的侵袭。然而，蛋白质的摄入量并非越多越好，合理的摄入才是关键。</p><p>对于健康的成年人而言，每日蛋白质的建议摄入量因体重而异。通常，每公斤体重需要摄入0.8-1.2克的蛋白质。这一数字或许看似简单，却蕴含了深远的健康智慧。以70公斤的成年男性为例，他每日的蛋白质摄入量应维持在56-84克的范围内；而对于50公斤的成年女性，40-60克则是她每日蛋白质摄入的适宜区间。</p><img)
