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每天吃两颗橙子？研究四万人数据，吃橙子与糖尿病风险降低有关
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-08-30
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025083022065827677.png"></p>一、橙子里的抗糖密码<p>1、柑橘类黄酮的神.奇作用</p><p>橙子富含的橙皮苷、柚皮素等黄酮类物质，能改善胰岛素敏感性。这些成分就像体内的“糖分调度员”，帮助更高效地利用血糖。</p><p>2、膳食纤维的缓释效应</p><p>每颗中等大小的橙子含有3克膳食纤维，这种可溶性纤维能在肠道形成凝胶层，延缓糖分吸收速度，避免血糖剧烈波动。</p><p>3、维生素c的代谢助力</p><p>两颗橙子就能满足每日维生素c需求，这种强抗氧化剂能减少自由基对胰腺细胞的损伤，保护胰岛素分泌功能。</p>二、吃橙子的黄金法则<p>1、最佳食用时间</p><p>建议在两餐之间食用，既能避免空腹时果酸刺激，又能防止饭后立即吃影响消化。上午10点或下午3点都是不错选择。</p><p>2、完整果肉胜过果汁</p><p><img)
