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步入中老年，少吃米饭和馒头，多吃这5样强过吃保健品
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拓荒牛
2025-09-15
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091508042717873.png"><p><strong>一、为什么要少吃米饭和馒头？</strong></p><p>米饭和馒头这类碳水都是常见的主食，从营养的角度来说，两者区别不是很大，根据《中国食物成分表》（第2版）中对同等重量的稻米和小麦粉所含营养素介绍，除了三大营养素，其他微量元素也基本相同，<strong>主要成分也是淀粉和糖分</strong>。</p><p>作为复杂碳水，米饭、馒头等主食日常正常摄入没问题，但吃多了就容易给身体带来额外负担，尤其是对于中老年人来说，碳水摄入量过多会引发血糖上行，代谢速率跟不上的话，<strong>长期维持较高水平的血糖值也会增加糖尿病风险。</strong></p><img)
