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橘子红了别乱吃!4类人禁忌清单曝光，转发提醒家人
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健康
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
7小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202512/2025120600192421418.png"></p>一、橘子里的营养“宝藏”<p>1、维生素c含量是苹果的8倍</p><p>一个中等大小的橘子就能满足成人全天维c需求，而且果肉外的白丝富含生物类黄酮，能促进维c吸收。</p><p>2、膳食纤维比想象中多</p><p>橘子瓣间的隔膜含有大量果胶，这种可溶性纤维能延缓糖分吸收，对控制血糖有帮助。</p><p>3、特殊成分“橘皮苷”</p><p>存在于橘络中的活性物质，具有抗氧化、抗炎作用，对心血管健康有益。</p>二、这4类人要控制食用量<p>1、胃酸过多人群</p><p>橘子中的有机酸会刺激胃酸分泌，胃食管反流患者饭后吃橘子可能加重烧心感。建议每日不超过1个，且避免空腹食用。</p><p>2、肾功能不全者</p><p>橘子含钾量较高（每100克约含150mg），肾功能异常者排钾能力下降，大量食用可能引发高钾血症。</p><p>3、服用特定药物期间</p><p>橘子中的呋喃香豆素会影响降压药、他汀类药物的代谢，服药前后2小时最好别吃橘子或喝橙汁。</p><p>4、易过敏体质</p><p>柑橘类水果是常见过敏原，可能出现嘴唇肿胀、皮肤瘙痒等反应。初次尝试要小口测试，儿童尤其要注意。</p>三、健康吃橘子的3个诀窍<p>1、选对时间</p><p>最.佳食用时间是上午10点或下午3点，既能补充能量又不会影响正餐食欲。睡前3小时避免食用，以免胃酸反流影响睡眠。</p><p>2、搭配有道</p><p>与富含铁的菠菜同食会抑制铁吸收，但与坚果搭配能提高维生素e的利用率。吃完海鲜后间隔2小时再吃橘子。</p><p>3、保存妙招</p><p>不要堆放在塑料袋里，用网兜装好放在阴凉通风处。发现霉变的橘子要立即处理，避免污染其他水果。</p><p>现在正是橘子最甜美的季节，掌握这些知识点就能吃得明明白白。如果你是那4类特殊人群，也不用完全忌口，记住“少量多次”的原则就好。毕竟，懂得克制才能长久享受美味，这才是真正的养生智慧。</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
