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橘子吃多可能变“小黄人”？一天吃多少最合适？听听专家怎么说！
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拓荒牛
2025-04-27
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dgba3.img"></p><p>一、橘子吃多皮肤变黄的真相</p><p>1、胡萝卜素在作怪</p><p>橘子富含β-胡萝卜素，这种物质在体内会转化为维生素a。但过量摄入时，多余的胡萝卜素会沉积在皮肤角质层，导致皮肤发黄。这种现象被称为“胡萝卜素血症”。</p><p>2、代谢能力因人而异</p><p>每个人的代谢能力不同，有些人吃几个橘子就会变黄，有些人吃很多也没事。这与肝脏功能、肠道吸收能力等因素有关。</p><p>3、暂时性现象别担心</p><p>皮肤变黄是暂时性的，停止食用橘子后，一般2-4周就会恢复正常。不需要特殊治疗。</p><p>二、一天吃多少橘子最合适？</p><p>1、营养学会的建议</p><p>中.国营养学会推荐，成年人每天水果摄入量为200-350克。考虑到橘子含水量高，建议每天吃2-3个中等大小的橘子即可。</p><p>2、特殊人群要减量</p><p>糖尿病患者、胃酸过多者、肾病患者等特殊人群，建议每天不超过1个橘子。儿童也要适当减量。</p><p>3、搭配其他水果更健康</p><p>不要只吃橘子，建议搭配苹果、香蕉等其他水果，保证营养均衡。</p><p><img)
