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桃子是糖尿病的“导火索”？想要血糖正常，这几种水果要少吃！
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健康
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业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-10-05
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100508350603130.png"></p><p>一、水果升糖的三大关键指标</p><p>1、gi值（血糖生成指数）</p><p>衡量食物引起血糖升高速度的标尺。高gi水果（gi＞70）会使血糖快速攀升，比如西瓜（72）、菠萝（66）。</p><p>2、gl值（血糖负荷）</p><p>综合考虑含糖量和摄入量的指标。gl＞20为高负荷，像荔枝（gl=21）就要严格控制量。</p><p>3、果糖含量</p><p>果糖代谢不依赖胰岛素，但过量会转化为脂肪。葡萄、芒果等热带水果果糖含量普遍较高。</p><p>二、需要警惕的5种高糖水果</p><p>1、荔枝</p><p>"一颗荔枝三把火"不是传说。含糖量高达17%，10颗荔枝≈一碗米饭的糖分。</p><p>2、榴莲</p><p>水果之王的碳水化合物含量达28%，每100克热量高达150大卡。</p><p>3、香蕉</p><p>成熟度决定升糖效果，熟透的香蕉gi值可达62，建议选择带青皮的。</p><p>4、红枣</p><p>晒干后含糖量飙升到80%，5颗干枣≈15克糖，泡水也要控制量。</p><p>5、葡萄</p><p><img)
