站内搜索：核桃有五大营养价值，老少都可以受益！还不买来吃？
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核桃有五大营养价值，老少都可以受益！还不买来吃？
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拓荒牛
2025-06-06
核桃有五大营养价值，老少都可以受益！还不买来吃？
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-06-03
核桃有五大营养价值，老少都可以受益！还不买来吃？
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-06-02
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060610101207116.png"></p>一、核桃的五大核心营养优势<p>1、优质脂肪宝库</p><p>每100克核桃含脂肪65克，其中90%是健康的不饱和脂肪酸。特别是α-亚麻酸含量突出，这种omega-3脂肪酸对心脑血管特别友好。</p><p>2、植物蛋白大户</p><p>核桃蛋白质含量达15%，包含人体所需的8种必需氨基酸。对于素食者来说，是补充蛋白质的优质选择。</p><p>3、微量元素集合体</p><p>富含镁、锌、铜、锰等矿物质。其中镁含量尤为突出，30克核桃就能满足每日镁需求量的20%。</p><p>4、抗氧化物质丰富</p><p>核桃的抗氧化值在常见坚果中名列前茅，主要得益于其含有的多酚类物质、维生素e和褪黑素。</p><p>5、膳食纤维充足</p><p>每100克含6.7克膳食纤维，既能增强饱腹感，又有助于维持肠道健康。</p>二、不同人群的食用建议<p>1、学生及脑力工作者</p><p>建议每天5-6颗，最好作为上午加餐。核桃中的dha前体物质有助于维持大脑活力。</p><p>2、中老年人</p><p>每天4-5颗，可分两次食用。注意选择原味核桃，避免盐焗等加工产品。</p><p>3、孕期女性</p><p>每天3-4颗，最好搭配水果一起食用。核桃中的叶酸和锌对胎儿发育很重要。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060310075250831.png"></p>一、核桃的五大核心营养优势<p>1、优质脂肪宝库</p><p>每100克核桃含脂肪65克，其中90%是健康的不饱和脂肪酸。特别是α-亚麻酸含量突出，这种omega-3脂肪酸对心脑血管特别友好。</p><p>2、植物蛋白大户</p><p>核桃蛋白质含量达15%，包含人体所需的8种必需氨基酸。对于素食者来说，是补充蛋白质的优质选择。</p><p>3、微量元素集合体</p><p>富含镁、锌、铜、锰等矿物质。其中镁含量尤为突出，30克核桃就能满足每日镁需求量的20%。</p><p>4、抗氧化物质丰富</p><p>核桃的抗氧化值在常见坚果中名列前茅，主要得益于其含有的多酚类物质、维生素e和褪黑素。</p><p>5、膳食纤维充足</p><p>每100克含6.7克膳食纤维，既能增强饱腹感，又有助于维持肠道健康。</p>二、不同人群的食用建议<p>1、学生及脑力工作者</p><p>建议每天5-6颗，最好作为上午加餐。核桃中的dha前体物质有助于维持大脑活力。</p><p>2、中老年人</p><p>每天4-5颗，可分两次食用。注意选择原味核桃，避免盐焗等加工产品。</p><p>3、孕期女性</p><p>每天3-4颗，最好搭配水果一起食用。核桃中的叶酸和锌对胎儿发育很重要。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060209061361377.png"></p>一、核桃的五大核心营养优势<p>1、优质脂肪宝库</p><p>每100克核桃含脂肪65克，其中90%是健康的不饱和脂肪酸。特别是α-亚麻酸含量突出，这种omega-3脂肪酸对心脑血管特别友好。</p><p>2、植物蛋白大户</p><p>核桃蛋白质含量达15%，包含人体所需的8种必需氨基酸。对于素食者来说，是补充蛋白质的优质选择。</p><p>3、微量元素集合体</p><p>富含镁、锌、铜、锰等矿物质。其中镁含量尤为突出，30克核桃就能满足每日镁需求量的20%。</p><p>4、抗氧化物质丰富</p><p>核桃的抗氧化值在常见坚果中名列前茅，主要得益于其含有的多酚类物质、维生素e和褪黑素。</p><p>5、膳食纤维充足</p><p>每100克含6.7克膳食纤维，既能增强饱腹感，又有助于维持肠道健康。</p>二、不同人群的食用建议<p>1、学生及脑力工作者</p><p>建议每天5-6颗，最好作为上午加餐。核桃中的dha前体物质有助于维持大脑活力。</p><p>2、中老年人</p><p>每天4-5颗，可分两次食用。注意选择原味核桃，避免盐焗等加工产品。</p><p>3、孕期女性</p><p>每天3-4颗，最好搭配水果一起食用。核桃中的叶酸和锌对胎儿发育很重要。</p><p><img)
