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杏仁成为关注对象！医生：常吃杏仁，不出2个月，身体或有3大改善
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拓荒牛
2025-09-03
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090315040464202.png"></p>一、杏仁带来的三大惊喜改变<p>1、皮肤状态肉眼可见变好</p><p>杏仁富含的维生素e是天然抗氧化剂，能中和导致皮肤老化的自由基。连续吃一个月后，很多人发现皮肤更水润有光泽，连化妆都变得服帖了。杏仁中的锌元素还能帮助调节皮脂分泌，对改善痘痘肌有帮助。</p><p>2、肠道运动变得规律</p><p>每30克杏仁含有3.5克膳食纤维，相当于一天所需量的14%。这些纤维就像肠道的小扫把，能促进有益菌群繁殖。有研究显示，坚持每天吃杏仁的人，排便频率和质量都有明显改善。</p><p>3、血糖波动更加平稳</p><p>杏仁的低碳水化合物特性配合优质脂肪，能延缓胃排空速度。这意味着餐后血糖不会快速飙升，特别适合加餐时食用。糖尿病患者适量食用杏仁，对控制血糖有辅助作用。</p>二、吃杏仁的黄金法则<p>1、选对品种很重要</p><p>市面上的杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种。日常食用要选甜杏仁，苦杏仁含有微量毒素不宜多吃。购买时选择外壳完整、无霉斑、无哈喇味的为佳。</p><p>2、控制分量是关键</p><p>虽然营养丰富，但杏仁热量不低。每天建议摄入量控制在20-30克，大约就是手心一小把的量。最好分两次食用，避免一次摄入过多脂肪。</p><p>3、搭配食用更健康</p><p><img)
