站内搜索：有种胖叫“营养不良”：5类食物国人一直吃得不够
乡村振兴
体育产业
互联网
双创服务
科技产业
企服行业
文化产业
旅游产业
美食行业
房产行业
汽车产业
更多
教育产业
视频
博客
登录
注册
搜索
有种胖叫“营养不良”：5类食物国人一直吃得不够
不感兴趣
x
健康
0评论
·
0
来自：
代理记账服务中心
|
拓荒牛
13小时前
有种胖叫“营养不良”：5类食物国人一直吃得不够
不感兴趣
x
健康
0评论
·
0
来自：
软件著作权服务中心-企业CBD
|
拓荒牛
2025-06-23
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025062407053138686.png"></p>一、被忽视的5类营养缺口<p>1、优质蛋白：肌肉的"建筑材料"</p><p>很多人以为吃肉就是补蛋白，其实动物蛋白需要搭配植物蛋白才能高效利用。每天除了鸡蛋、牛奶，还应该吃够大豆、藜麦等植物蛋白。一个简单判断法：每公斤体重需要1-1.2克蛋白质，60公斤的人每天至少需要60克。</p><p>2、膳食纤维：肠道的"清道夫"</p><p>成人每日需要25-30克膳食纤维，相当于吃够1斤蔬菜+2个苹果+3把燕麦。但调查显示90%的人摄入不足。纤维不足的直接后果就是便秘、血糖波动大，间接导致脂肪更容易堆积在腰腹部。</p><p>3、omega-3脂肪酸：抗炎的"好脂肪"</p><p>国人饮食中omega-6和omega-3比例严重失衡，理想状态应该是4:1，实际却达到20:1。每周吃2-3次深海鱼，每天吃10克亚麻籽或核桃，能有效改善这种失衡。</p><p>4、发酵食品：肠菌的"营养餐"</p><p>泡菜、豆豉、酸奶这些传统发酵食品吃得越来越少。其实它们富含益生菌，能改善肠道菌群结构。菌群失衡时，身体吸收营养效率下降，更容易出现"喝凉水都长胖"的情况。</p><p>5、深色蔬菜：微量元素的"宝库"</p><p>菠菜、紫甘蓝等深色蔬菜富含镁、锌等微量元素。这些营养素参与300多种酶反应，长期缺乏会导致代谢速率下降。建议每天深色蔬菜要占蔬菜总量的一半以上。</p>二、营养不良型肥胖的3个信号<p>1、特别容易饿：刚吃完饭2小时就饿</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025062309070135122.png"></p>一、被忽视的5类营养缺口<p>1、优质蛋白：肌肉的"建筑材料"</p><p>很多人以为吃肉就是补蛋白，其实动物蛋白需要搭配植物蛋白才能高效利用。每天除了鸡蛋、牛奶，还应该吃够大豆、藜麦等植物蛋白。一个简单判断法：每公斤体重需要1-1.2克蛋白质，60公斤的人每天至少需要60克。</p><p>2、膳食纤维：肠道的"清道夫"</p><p>成人每日需要25-30克膳食纤维，相当于吃够1斤蔬菜+2个苹果+3把燕麦。但调查显示90%的人摄入不足。纤维不足的直接后果就是便秘、血糖波动大，间接导致脂肪更容易堆积在腰腹部。</p><p>3、omega-3脂肪酸：抗炎的"好脂肪"</p><p>国人饮食中omega-6和omega-3比例严重失衡，理想状态应该是4:1，实际却达到20:1。每周吃2-3次深海鱼，每天吃10克亚麻籽或核桃，能有效改善这种失衡。</p><p>4、发酵食品：肠菌的"营养餐"</p><p>泡菜、豆豉、酸奶这些传统发酵食品吃得越来越少。其实它们富含益生菌，能改善肠道菌群结构。菌群失衡时，身体吸收营养效率下降，更容易出现"喝凉水都长胖"的情况。</p><p>5、深色蔬菜：微量元素的"宝库"</p><p>菠菜、紫甘蓝等深色蔬菜富含镁、锌等微量元素。这些营养素参与300多种酶反应，长期缺乏会导致代谢速率下降。建议每天深色蔬菜要占蔬菜总量的一半以上。</p>二、营养不良型肥胖的3个信号<p>1、特别容易饿：刚吃完饭2小时就饿</p><p><img)
