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有人睡5小时精神饱满，有人睡10小时还困，失眠门诊揭秘原因
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健康
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拓荒牛
2025-09-06
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025090608072821216.png"></p>一、睡眠时长的个体差异密码<p>1、基因彩票决定基础睡眠需求</p><p>约1%的人携带dec2基因突变，这类人确实只需4-6小时睡眠。但普通人盲目模仿，相当于让手机长期处于低电量状态。</p><p>2、睡眠质量比时长更重要</p><p>深度睡眠占比高的人，4小时修复效果可能胜过浅睡眠者8小时。就像手机快充和普通充电的区别。</p><p>3、年龄带来的自然变化</p><p>老年人睡眠时间缩短是正常现象，但年轻人出现这种情况要警惕。</p>二、那些偷走睡眠质量的“小偷”<p>1、电子设备的蓝光陷阱</p><p>睡前刷手机相当于给大脑注射“清醒剂”，会抑制褪黑素分泌达40%。</p><p>2、错误的补觉方式</p><p><img)
