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有些人喝水也会胖，或与基础代谢率有关？两条公式算一算
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健康
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-06-15
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061510031313206.png"></p><p>一、基础代谢率的秘密</p><p>1、人体待机能耗</p><p>基础代谢率（bmr）就像身体24小时不间断的"待机功耗"，维持心跳呼吸等基本生命活动。占每日总热量消耗的60%-75%，比运动消耗更重要。</p><p>2、个体差异巨大</p><p>同龄同性别人群中，bmr最大可相差500大卡/天，相当于每天多吃或少吃一碗米饭。肌肉含量、激素水平、遗传基因都会造成这种差异。</p><p>二、自测基础代谢率公式</p><p>1、简易版计算公式</p><p>女性：bmr=655+(9.6×体重kg)+(1.8×身高cm)-(4.7×年龄)。</p><p>男性：bmr=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)。</p><p>例如30岁女性，身高160cm，体重50kg：655+480+288-141=1282大卡/天。</p><p>2、进阶版计算公式</p><p>考虑体脂率更精准，需健身房仪器测量后代入公式：</p><p>bmr=370+(21.6×瘦体重kg)。</p><p>瘦体重=总体重×(1-体脂率百分比)。</p><p><img)
