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最简单有效的8种情绪管理法
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
2025-06-03
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060310083822231.png"></p><p><span>想要成为一个成功的管理者，在面临负面情绪时，不仅要能冷却处理自己的不满，有效管理自我情绪，还要能正面影响、管理下属的情绪。</span></p><p><span>以公司立场而言，如果下属犯下过错，或是陷入对上级不满的状况时，管理者务必先舒缓下属的怨气和怒气，设法让其情绪平稳，同时也要控制自己的情绪。</span></p><p><span>接下来，员工自然就会进入反省期，所有的不满将会随着时间而淡化，这样彼此之间的关系才可能有挽回的余地。</span></p><p><span><strong><span>1</span></strong><strong><span>.</span></strong><strong><span>能量排</span></strong><strong><span>解</span></strong><strong><span>法</span></strong></span></p><p><span>对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。</span></p><p><span>例如，当生气和愤怒时，可以到空旷的地方去大喊几声，或者去参加一些重体力劳动；也可以进行比较剧烈的体育活动，跑两圈，扔几个铅球，把心理的能量变为体力上的能力释放出去，气儿也就顺了。</span></p><p><span>在过度痛苦和悲伤时，哭也不失为一种排解不良情绪的有效办法。</span></p><p><span><strong><span>2．语言暗示法</span></strong></span></p><p><span>当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。</span></p><p><span>当你将要发怒的时候，可以用语言来暗示自己：别做蠢事，发怒是无能的表现；发怒伤自己，又伤别人，还于事无补。</span></p><p><span>这样的自我提醒，就会使心情平静一些。</span></p><p><span><strong><span>3．环境调节法</span></strong></span></p><p><span>大自然的景色，能扩大胸怀，愉悦身心，陶冶情操。</span></p><p><span>到大自然中去走一走，对于调节人的心理活动有很好的效果，千万不要一个人关在屋子里生闷气。</span></p><p><span>长期处于紧张工作状态的人，定期到大自然中去放松一下，对于保持身体健康，调节身心紧张大有益处。</span></p><p><span><strong><span>4．请人疏导法</span></strong></span></p><p><span>人的情绪受到压抑时，应把心中的苦恼倾诉出来，特别是性格内向的人，光靠自我控制、自我调节还远远不够。</span></p><p><span>可以找一个亲人、好友或可以信赖的人倾诉自己的苦恼，求得别人的帮助和指点，可能就会豁然开朗、茅塞顿开。</span></p><p><span><strong><span>5．自我激励法</span></strong></span></p><p><span>自我激励是人们精神活动的动力之一，也是保持心理健康的一种方法。</span></p><p><span>在遇到困难、挫折、打击、逆境时，善于用坚定的信念、伟人的言行、生活中的榜样、生活的哲理来安慰自己，使自己产生同痛苦做斗争的勇气和力量。</span></p><p><span><strong><span>6．创造欢乐法</span></strong></span></p><p><span>心绪不佳、烦恼苦闷的人，看周围一切都是暗淡的，即使看到高兴的事，也笑不起来。</span></p><p><span>这时候如果想办法让他高兴起来，笑起来，一切烦恼就会丢到九霄云外了。</span></p><p><span>笑不仅能去掉烦恼，而且可以调节精神，促进身体健康。</span></p><p><span>国外有位专家，认为笑对人体有十大作用，这也是对笑能治病的简要的生理与心理的分析。</span></p><p><span>这10大作用是：</span></p><p><span>增加肺活量；</span></p><p><span>清洁呼吸道；</span></p><p><span>抒发健康的感情；</span></p><p><span>消除神经紧张；</span></p><p><span>使肌肉放松；</span></p><p><span>有助于散发多余的精力；</span></p><p><span>驱散愁闷；</span></p><p><span>减轻精神压力；</span></p><p><span>有助于克服羞怯情绪、困窘的感觉以及各种各样的烦恼，并且有助于增加人们之间的交际和友谊；</span></p><p><span>使人对往日的不幸变得淡漠，而产生对美好未来的向往。</span></p><p><span><strong><span>7．改变事情定义</span></strong></span></p><p><span>"我们没有办法阻止事情发生，但我们可以决定这件事带给我们的意义。"</span></p><p><span><span>你可以选择是"问题"，亦可选择是"机会"，结果总是如你所愿</span>。</span></p><p><span><span>想想看在这件事中带给你的是什么教训及警惕，下次避免重蹈覆辙，这就是将"问题"转化为"机会"</span>。</span></p><p><span>因此，你的定义就是你的结果。</span></p><p><span><strong><span>8．改变人物画面</span></strong></span></p><p><span>专家研究发现，人的头脑对数字、文字很难记忆，但对画面却是历久弥新，永难忘怀，你为什么过得不快乐，是因为脑海中有不愉快的画面。</span></p><p><span>因此，如何修改脑海中的画面，就是决定我们幸福人生的枢纽。</span></p><p><span><span>迪斯尼乐园有许多卡通人物，其中最受大家喜爱的是米老鼠，华特·迪士尼把人们最讨厌的老鼠借着画面转换，成为欢乐的象征，你也可以。</span></span></p>)
