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晨起是控制血脂的黄金期？医生：要想血脂不高，这几种早餐可常吃
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拓荒牛
2小时前
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拓荒牛
6小时前
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
7小时前
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拓荒牛
15小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025071001342646720.png"></p>一、早餐桌上的"血管清道夫"<p>1、燕麦片的正确打开方式</p><p>即食燕麦虽然方便，但传统需要煮的钢切燕麦含有更多β-葡聚糖。煮的时候加勺奇亚籽，黏稠度翻倍还能补充omega-3。搭配蓝莓或苹果丁，抗氧化物质和膳食纤维双管齐下。</p><p>2、坚果的黄金组合</p><p>杏仁+核桃+巴西坚果按3:2:1比例混合，提前烤制更香脆。注意选择原味无添加的，每天控制在一小把（约30克）。撒在无糖酸奶上，优质脂肪和益生菌的完美碰撞。</p><p>3、豆制品的花样吃法</p><p>嫩豆腐切块淋酱油，撒木鱼花和海苔碎；或是用豆浆机做碗咸豆浆，加虾皮、紫菜和少许辣油。大豆异黄酮能帮助调节低密度脂蛋白，植物蛋白也更易被晨起的肠胃吸收。</p>二、这些早餐习惯正在伤害血管<p>1、白粥配咸菜的陷阱</p><p>精制碳水会快速升高血糖，腌制食品含钠量超标。如果习惯喝粥，建议换成杂粮粥，搭配凉拌莴笋丝或焯拌菠菜。</p><p>2、烘焙食品的甜蜜负担</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070921045938702.png"></p>一、早餐桌上的"血管清道夫"<p>1、燕麦片的正确打开方式</p><p>即食燕麦虽然方便，但传统需要煮的钢切燕麦含有更多β-葡聚糖。煮的时候加勺奇亚籽，黏稠度翻倍还能补充omega-3。搭配蓝莓或苹果丁，抗氧化物质和膳食纤维双管齐下。</p><p>2、坚果的黄金组合</p><p>杏仁+核桃+巴西坚果按3:2:1比例混合，提前烤制更香脆。注意选择原味无添加的，每天控制在一小把（约30克）。撒在无糖酸奶上，优质脂肪和益生菌的完美碰撞。</p><p>3、豆制品的花样吃法</p><p>嫩豆腐切块淋酱油，撒木鱼花和海苔碎；或是用豆浆机做碗咸豆浆，加虾皮、紫菜和少许辣油。大豆异黄酮能帮助调节低密度脂蛋白，植物蛋白也更易被晨起的肠胃吸收。</p>二、这些早餐习惯正在伤害血管<p>1、白粥配咸菜的陷阱</p><p>精制碳水会快速升高血糖，腌制食品含钠量超标。如果习惯喝粥，建议换成杂粮粥，搭配凉拌莴笋丝或焯拌菠菜。</p><p>2、烘焙食品的甜蜜负担</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070920043014173.png"></p>一、早餐桌上的"血管清道夫"<p>1、燕麦片的正确打开方式</p><p>即食燕麦虽然方便，但传统需要煮的钢切燕麦含有更多β-葡聚糖。煮的时候加勺奇亚籽，黏稠度翻倍还能补充omega-3。搭配蓝莓或苹果丁，抗氧化物质和膳食纤维双管齐下。</p><p>2、坚果的黄金组合</p><p>杏仁+核桃+巴西坚果按3:2:1比例混合，提前烤制更香脆。注意选择原味无添加的，每天控制在一小把（约30克）。撒在无糖酸奶上，优质脂肪和益生菌的完美碰撞。</p><p>3、豆制品的花样吃法</p><p>嫩豆腐切块淋酱油，撒木鱼花和海苔碎；或是用豆浆机做碗咸豆浆，加虾皮、紫菜和少许辣油。大豆异黄酮能帮助调节低密度脂蛋白，植物蛋白也更易被晨起的肠胃吸收。</p>二、这些早餐习惯正在伤害血管<p>1、白粥配咸菜的陷阱</p><p>精制碳水会快速升高血糖，腌制食品含钠量超标。如果习惯喝粥，建议换成杂粮粥，搭配凉拌莴笋丝或焯拌菠菜。</p><p>2、烘焙食品的甜蜜负担</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070912222572720.png"></p>一、早餐桌上的"血管清道夫"<p>1、燕麦片的正确打开方式</p><p>即食燕麦虽然方便，但传统需要煮的钢切燕麦含有更多β-葡聚糖。煮的时候加勺奇亚籽，黏稠度翻倍还能补充omega-3。搭配蓝莓或苹果丁，抗氧化物质和膳食纤维双管齐下。</p><p>2、坚果的黄金组合</p><p>杏仁+核桃+巴西坚果按3:2:1比例混合，提前烤制更香脆。注意选择原味无添加的，每天控制在一小把（约30克）。撒在无糖酸奶上，优质脂肪和益生菌的完美碰撞。</p><p>3、豆制品的花样吃法</p><p>嫩豆腐切块淋酱油，撒木鱼花和海苔碎；或是用豆浆机做碗咸豆浆，加虾皮、紫菜和少许辣油。大豆异黄酮能帮助调节低密度脂蛋白，植物蛋白也更易被晨起的肠胃吸收。</p>二、这些早餐习惯正在伤害血管<p>1、白粥配咸菜的陷阱</p><p>精制碳水会快速升高血糖，腌制食品含钠量超标。如果习惯喝粥，建议换成杂粮粥，搭配凉拌莴笋丝或焯拌菠菜。</p><p>2、烘焙食品的甜蜜负担</p><p><img)
