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晚饭是补蛋白黄金期! 建议中老年人：吃5款高蛋白晚餐，增强免疫
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健康
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拓荒牛
2026-01-05
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202601/2026010522114867136.png"><p>白天活动多，气血在外运行，到了傍晚开始回收、修复，身体正忙着“补漏”。这时候，晚饭里的蛋白类食物，就像修补材料，来得正当时。</p><p>二、5款高蛋白晚餐思路，家常就好</p><p>这里说的不是大鱼大肉，而是“看得见、吃得下、胃里舒服”的组合。</p><p>第一款，豆腐配绿叶菜。豆腐在《本草纲目》中被称为“植物之肉”，口感软，晚饭吃不压胃。配点青菜，清清爽爽。</p><img)
