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晚上喝牛奶等于“服毒”？医生：中老年人要注意，2个误区别再犯
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健康
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拓荒牛
2025-05-06
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1dxohx.img"></p><p>一、晚上喝牛奶真的有害吗？</p><p>1、消化系统夜间工作真相</p><p>人体消化系统24小时都在运转，并不会因为天黑就"下班"。健康人群睡前1小时喝200ml温牛奶，完全能被正常消化吸收。乳糖不耐受者可以选择舒化奶或酸奶替代。</p><p>2、钙质吸收的黄金时段</p><p>晚上11点至凌晨1点是血钙浓度最低的时段，此时补充含钙食物反而更利于吸收。牛奶中的色氨酸还能帮助改善睡眠质量，这可是经过临床验证的助眠方案。</p><p>二、中老年人喝牛奶的2大禁忌</p><p>1、错误搭配要避开</p><p>×牛奶+药物：抗生素等药物会与钙离子结合影响药效，服药前后2小时不要喝奶</p><p>×牛奶+浓茶：茶多酚会与蛋白质结合形成沉淀，降低营养价值</p><p>2、饮用方式有讲究</p><p>×空腹饮用：乳糖不耐受者空腹喝奶容易腹泻，建议搭配面包等食物</p><p>×高温煮沸：超过60℃会破坏活性蛋白，用温水隔水加热最理想</p><p>三、这样喝牛奶营养翻倍</p><p>1、黄金组合推荐</p><p><img)
