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晚上不吃饭就能减肥吗？科学减重，走出误区→
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企业第二办公区-企业CBD
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王涛
2025-04-16
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041609024050282.png"></p><p><span>随着生活节奏的加快，加班、熬夜、饮食不规律成为部分人的生活常态，也导致了肥胖症的出现。近日，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，<span><strong>将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。</strong></span>“减重”已成为高频健康热词。</span></p><p><span>晚上不吃饭就能减肥，这个说法科学吗？轻断食对于减肥真的有效吗？</span></p><p><span><strong>晚上不吃饭就能减肥，科学吗？</strong></span></p><p><span>北京协和医院主任医师陈伟表示，</span></p><p><span><span><strong>晚上不吃饭并不能减肥</strong></span>——</span></p><p><span>吃晚饭是人类正常生活行为，一日三餐、定时定餐，消化液会按照节律进行分泌。<span><strong>一旦打破这个规律，可能对身体产生不良影响。</strong></span></span></p><p><span>此外，<span><strong>长期不吃晚饭会使身体代谢机能明显下降</strong></span>，反而不利于未来减重。</span></p><p><span><strong>轻断食对于减肥有效吗？</strong></span></p><p><span>陈伟介绍，</span></p><p><span>5+2轻断食是指，<span><strong>一周五天正常吃饭，不连续的两天适当少吃。</strong></span>例如，周一饿一天，周二、周三正常吃饭，周四又饿一天，周五、周六、周日正常吃饭。</span></p><p><span>断食的这一天，饮食要相对控制得严一点，建议男生每天大约摄入600千卡能量，女生每天大约摄入500千卡能量。“这样就有代谢重建的过程，再配合吃饱的时候运动，断食的时候休息，<span><strong>认真坚持的话，能够实现一个月减重两到三公斤。</strong></span>”</span></p><p><span><strong>如何判断</strong></span><strong>自己有没有吃多？</strong></p><p><span>北京友谊医院减重与代谢外科主任医师张鹏介绍，减肥的原理是：身体消耗的热量>吃进去的热量，制造出<span><strong>热量缺</strong><strong>口</strong></span>。</span></p><p><span>一般来说，根据身高（cm）-105)
