站内搜索：晚上不吃主食能减肥？长期不吃主食，身体会发生什么？
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晚上不吃主食能减肥？长期不吃主食，身体会发生什么？
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健康
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拓荒牛
2025-08-07
晚上不吃主食能减肥？长期不吃主食，身体会发生什么？
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健康
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拓荒牛
2025-08-06
晚上不吃主食能减肥？长期不吃主食，身体会发生什么？
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美食
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-08-05
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080714070540734.png"></p><h3>一、不吃主食真的能瘦吗？</h3><p>1、短期效果明显</p><p>戒掉主食初期，身体会快速消耗糖原储备。每克糖原带着3克水分，这就是为什么很多人一周就能瘦3-5斤。但减掉的主要是水分，不是脂肪。</p><p>2、平台期来得更快</p><p>当身体适应低碳水状态，基础代谢率会下降15%-20%。这意味着同样运动量，消耗的热量反而变少了。很多人三个月后体重就卡住不动。</p><p>3、容易报复性反弹</p><p>长期压抑碳水渴.望，可能导致暴饮暴食。调查显示，靠戒主食减肥的人，两年内反弹率高达85%，其中40%比原来更重。</p><h3>二、长期不吃主食的5个变化</h3><p>1、大脑经常"断片"</p><p>葡萄糖是大脑唯一能量来源。当血糖低于3.9mmol/l时，会出现注意力涣散、记忆力下降，这就是所谓的"脑雾"现象。</p><p>2、情绪容易失控</p><p>碳水化合物促进血清素合成。长期低碳水饮食的人，焦虑抑郁风险增加34%，女性经前期情绪波动会更明显。</p><p>3、姨妈容易出走</p><p>女性体脂低于22%时，身体会关闭生殖功能节省能量。很多女孩戒主食后出现经期紊乱，恢复饮食要3-6个月才能正常。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080622071333666.png"></p><h3>一、不吃主食真的能瘦吗？</h3><p>1、短期效果明显</p><p>戒掉主食初期，身体会快速消耗糖原储备。每克糖原带着3克水分，这就是为什么很多人一周就能瘦3-5斤。但减掉的主要是水分，不是脂肪。</p><p>2、平台期来得更快</p><p>当身体适应低碳水状态，基础代谢率会下降15%-20%。这意味着同样运动量，消耗的热量反而变少了。很多人三个月后体重就卡住不动。</p><p>3、容易报复性反弹</p><p>长期压抑碳水渴.望，可能导致暴饮暴食。调查显示，靠戒主食减肥的人，两年内反弹率高达85%，其中40%比原来更重。</p><h3>二、长期不吃主食的5个变化</h3><p>1、大脑经常"断片"</p><p>葡萄糖是大脑唯一能量来源。当血糖低于3.9mmol/l时，会出现注意力涣散、记忆力下降，这就是所谓的"脑雾"现象。</p><p>2、情绪容易失控</p><p>碳水化合物促进血清素合成。长期低碳水饮食的人，焦虑抑郁风险增加34%，女性经前期情绪波动会更明显。</p><p>3、姨妈容易出走</p><p>女性体脂低于22%时，身体会关闭生殖功能节省能量。很多女孩戒主食后出现经期紊乱，恢复饮食要3-6个月才能正常。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025080520025612233.png"></p><h3>一、不吃主食真的能瘦吗？</h3><p>1、短期效果明显</p><p>戒掉主食初期，身体会快速消耗糖原储备。每克糖原带着3克水分，这就是为什么很多人一周就能瘦3-5斤。但减掉的主要是水分，不是脂肪。</p><p>2、平台期来得更快</p><p>当身体适应低碳水状态，基础代谢率会下降15%-20%。这意味着同样运动量，消耗的热量反而变少了。很多人三个月后体重就卡住不动。</p><p>3、容易报复性反弹</p><p>长期压抑碳水渴.望，可能导致暴饮暴食。调查显示，靠戒主食减肥的人，两年内反弹率高达85%，其中40%比原来更重。</p><h3>二、长期不吃主食的5个变化</h3><p>1、大脑经常"断片"</p><p>葡萄糖是大脑唯一能量来源。当血糖低于3.9mmol/l时，会出现注意力涣散、记忆力下降，这就是所谓的"脑雾"现象。</p><p>2、情绪容易失控</p><p>碳水化合物促进血清素合成。长期低碳水饮食的人，焦虑抑郁风险增加34%，女性经前期情绪波动会更明显。</p><p>3、姨妈容易出走</p><p>女性体脂低于22%时，身体会关闭生殖功能节省能量。很多女孩戒主食后出现经期紊乱，恢复饮食要3-6个月才能正常。</p><p><img)
