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早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大？起床后，做好3件事有益身心
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企业头条
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拓荒牛
2025-10-05
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100508033786321.png"></p><h3>一、空腹喝水的真相</h3><p>1、不会稀释胃液</p><p>胃酸分泌是动态调节的过程，喝水后半小时内就能恢复原有酸度。研究显示，饮用200ml温水仅暂时改变胃部ph值，不影响正常消化功能。</p><p>2、反而有助排毒</p><p>经过一夜代谢，体内积累的代谢废物需要水分帮助排出。晨起喝水能促进肠道蠕动，帮助排便，还能稀释血液黏稠度。</p><p>3、最佳选择是温水</p><p>40℃左右的温开水最接近人体温度，不会刺激胃肠道。避免冰水或过热的水，特别是肠胃敏感人群。</p><h3>二、不吃早餐的真正影响</h3><p>1、血糖波动风险</p><p>空腹状态下，身体会分解肝糖原维持血糖，可能导致午餐后血糖骤升，长期可能影响胰岛素敏感性。</p><p>2、认知功能下降</p><p>大脑主要依赖葡萄糖供能，早餐缺失可能影响上午的记忆力和专注力，学生和脑力劳动者尤其要注意。</p><p>3、胆汁淤积问题</p><p>食物刺激能促进胆囊收缩排出胆汁，长期不吃早餐可能增加胆结石风险，但不代表偶尔不吃就会立即致病。</p><p><img)
