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无糖食品随便吃？盘点糖尿病人常踩的3个饮食误区，你中招了吗？
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拓荒牛
2025-06-13
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061313035183060.png"></p><h3>一、无糖食品的三大认知盲区</h3><p>1、无糖不等于无碳水化合物</p><p>很多无糖产品用麦芽糖醇等代糖，虽然不直接升糖，但原料中的面粉、淀粉分解后照样转化成葡萄糖。仔细看营养成分表，碳水化合物那一栏的数字往往触目惊心。</p><p>2、零卡糖可能扰乱代谢</p><p>某些代糖会欺骗味蕾产生甜味记忆，反而刺激食欲。研究发现长期大量食用可能影响肠道菌群平衡，间接导致胰岛素敏感性下降。</p><p>3、吃多照样热量超标</p><p>无糖月饼、无糖蛋糕只是替换了甜味来源，油脂和面粉一点没少。三块无糖桃酥的热量，相当于两碗米饭。</p><h3>二、容易被忽视的升糖刺客</h3><p>1、伪装健康的粗粮制品</p><p>全麦面包、燕麦饼干听着健康，但市售产品常添加大量糖油提升口感。选购时要认准配料表第一位是真正全谷物，且添加剂不超过3种。</p><p>2、打着养生旗号的水果干</p><p><img)
