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3个月时间，从135斤减到108斤，腰围减少8cm，我只坚持了这几件事
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企业头条
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拓荒牛
2025-06-27
从134斤减到104斤，掉秤30斤后总结：减肥就是不断重复这5件事
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拓荒牛
2025-06-18
从134斤减到104斤，掉秤30斤后总结：减肥就是不断重复这5件事
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拓荒牛
2025-06-16
从130斤减到了102斤，6个自律行为，让我3个月掉秤28斤
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企业头条
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拓荒牛
2025-05-25
从130斤减到了102斤，6个自律行为，让我3个月掉秤28斤
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拓荒牛
2025-05-22
从145斤减到122斤，总结：5个被低估的减肥行为
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-14
减重：200 斤减 10 斤以下属无效 误区多
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拓荒牛
2025-05-12
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025062714242031257.png"><p>1、坚持清淡饮食，控制油盐的摄入量</p><p>曾经的我，特别爱吃重口味的食物，像麻辣鲜香的火锅、油条、煎饼之类的油炸小吃，都是我的心头好。而这些食物虽然美味，热量却往往是超标的，导致体重不断上升。</p><p>当我下定决心减肥后，开始坚持清淡饮食。每天做饭的时候，我严格控制油盐的使用量。以前炒一盘青菜，我可能会倒上一大勺油，现在我只需要用小半勺油，用喷壶均匀地在锅底喷上一层薄油，这样既能保证青菜能炒熟，又不会摄入过多的油脂。</p><p>在放盐方面，我使用那种带有刻度的小盐勺，每顿饭严格按照健康标准来放，一天的食用盐控制在5克以内。经过一段时间的坚持，我发现自己的口味慢慢变清淡了，热量摄入也不知不觉得到了控制。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061819052833116.png"><p>从134斤减到104斤，掉秤30斤后总结：减肥就是不断重复这5件事！</p><p>第一件事：三餐自己动手做减脂餐</p><p>三餐都会自己动手做，控制热量的摄入，还可以营养均衡搭配，每天吃够基础消耗代谢值，能够让身体保持活力代谢，还可以避免吃高热量的食物，避免脂肪堆积，更有助于保持好身材。</p><p>所以我把蔬菜：蛋白质：主食按照2:1:1的份量进食，有助于减少热量的摄入，膳食纤维的摄入更有助于推动肠道的蠕动，促进消化和吸收，避免脂肪堆积。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025061615035814834.png"><p>从134斤减到104斤，掉秤30斤后总结：减肥就是不断重复这5件事！</p><p>第一件事：三餐自己动手做减脂餐</p><p>三餐都会自己动手做，控制热量的摄入，还可以营养均衡搭配，每天吃够基础消耗代谢值，能够让身体保持活力代谢，还可以避免吃高热量的食物，避免脂肪堆积，更有助于保持好身材。</p><p>所以我把蔬菜：蛋白质：主食按照2:1:1的份量进食，有助于减少热量的摄入，膳食纤维的摄入更有助于推动肠道的蠕动，促进消化和吸收，避免脂肪堆积。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052517082250368.png"><p>从130斤减到了102斤，6个自律行为，让我3个月掉秤28斤！</p><p>第一个行为：三餐自己动手做，减少外卖和聚餐的次数</p><p>三餐尽量自己动手做减脂餐，减少外卖的次数，或者是减少出去聚餐的次数，既可以让你省钱省时，还可以控制每餐热量的摄入，营养均衡搭配，比如高膳食纤维的蔬菜以及优质碳水的摄入，还可以补充高蛋白质，促进身体的消化，加快身体的代谢和运转。</p><p>我都是直接水煮餐，每天都会吃一斤以上的蔬菜，然后搭配粗粮，以及肉蛋来做简单的清淡饮食，体重掉得最快。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025052212070908566.png"><p>从130斤减到了102斤，6个自律行为，让我3个月掉秤28斤！</p><p>第一个行为：三餐自己动手做，减少外卖和聚餐的次数</p><p>三餐尽量自己动手做减脂餐，减少外卖的次数，或者是减少出去聚餐的次数，既可以让你省钱省时，还可以控制每餐热量的摄入，营养均衡搭配，比如高膳食纤维的蔬菜以及优质碳水的摄入，还可以补充高蛋白质，促进身体的消化，加快身体的代谢和运转。</p><p>我都是直接水煮餐，每天都会吃一斤以上的蔬菜，然后搭配粗粮，以及肉蛋来做简单的清淡饮食，体重掉得最快。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051413070563677.png"><p>下面是过来人总结：5个被低估的减肥行为：</p><p>第一个行为：带饭上班（控油控盐的关键）</p><p>拒绝外卖，大多数外卖为了追求口感，会加入大量的食用盐跟调料，具有高油高糖的特点，热量很容易超标。</p><p>而自带午餐可以合理搭配食材，保证清淡饮食，将控制在500大卡内。自己带饭可以每月省下1000+外卖费，还能减轻身体负担，让皮肤状态逐渐变好。</p><img)
