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改变晚饭这个习惯，控制血糖上升？很多人都忽视了这个注意事项！
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健康
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-29
![](https://img-s.msn.cn/tenant/amp/entityid/aa1djhrl.img"></p><p>一、晚餐后的黄金90分钟</p><p>1、别急着"葛优躺"</p><p>饭后立即坐下或躺下，会让胃肠蠕动减慢，食物滞留时间延长。建议保持站立或缓步走动15-20分钟，能帮助血糖峰值下降约20%。</p><p>2、洗碗也是运动机会</p><p>收拾餐具、擦拭灶台这类轻度活动，其实比刻意运动更容易坚持。研究显示，餐后做30分钟家务，效果堪比短时间有氧运动。</p><p>二、容易被忽视的饮食陷阱</p><p>1、隐藏的"碳水炸.弹"</p><p>很多"健康食品"暗藏危.机：比如无糖酸奶里的增稠剂、粗粮饼干里的油脂。建议查看成分表，选择碳水化合物含量＜15g/100g的食物。</p><p>2、喝汤顺序有讲究</p><p>先喝汤再吃菜最后吃主食，能形成天然"控糖屏障"。但要注意避开勾芡类浓汤，清汤的升糖指数只有浓汤的1/3。</p><p><img)
