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主食吃得少 人更容易老？研究发现：增加高质量碳水摄入能减缓衰老
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健康
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业财融合服务中心
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拓荒牛
1小时前
研究发现增加高质量碳水摄入能减缓衰老
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健康
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商标服务中心
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拓荒牛
4小时前
主食吃得少 人更容易老？研究发现：增加高质量碳水摄入能减缓衰老
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健康
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软件著作权服务中心-企业CBD
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拓荒牛
12小时前
小米15大放价！12GB+256GB直降1215元，骁龙8至尊版徕卡三摄小屏旗舰
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科技
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
16小时前
研究发现增加高质量碳水摄入能减缓衰老
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企业头条
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拓荒牛
17小时前
主食吃得少 人更容易老？研究发现：增加高质量碳水摄入能减缓衰老
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健康
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
22小时前
女演员高海宁回应患精神疾病，《新闻女王》拍摄期间曾发病！
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娱乐
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开说
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拓荒牛
2025-07-26
2025年顺义区文化馆书法美术摄影作品下基层巡展胜利街道专场正式开展
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文化
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数字乡村-村CBD、村BD
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拓荒牛
2025-07-26
肝病患者需要补充糖和脂肪？除此之外，这几种营养也要合理摄入
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美食
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业财融合服务中心
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拓荒牛
2025-07-26
主食吃得少 人更容易老？研究发现：增加高质量碳水摄入能减缓衰老
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健康
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-07-26
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072715072331755.png"></p>)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072712412548047.png"><p>提到碳水，很多人第一时间都会想到米饭、馒头、面条、包子等，有些人觉得“吃碳水=容易胖”“碳水升血糖不健康”，因此选择少吃或不吃主食，甚至断掉碳水。</p><p>其实，碳水化合物是维持机体正常运作的三大能量营养素之一，碳水化合物也有质量高低之分。研究发现，高质量碳水化合物饮食对于减缓衰老、体重管理至关重要。</p><p>01</p><p>高质量碳水饮食</p><p>或能减缓衰老</p><p>饮食与衰老密切相关，2025年1月《营养学杂志》上发表的一项研究显示，高质量碳水化合物的饮食与减缓衰老相关，最高碳水化合物质量饮食与表观年龄衰老减缓1.2年相关。</p><p>对于其中的机制，研究指出，可以通过植物性饮食中各种营养素的作用来解释，这些营养素有助于减少氧化和炎症应激，从而影响dna甲基化。</p><p>那么，吃了碳水抗衰老，却长胖了怎么办？实际上，高质量碳水不但不会胖，还有利于减肥。</p><p>2023年《英国医学杂志》发表的一项研究表明，限制添加糖、含糖饮料、精制谷物和淀粉类蔬菜等低质量碳水的摄入，多吃全谷物、水果和非淀粉类蔬菜等高质量碳水，有助于控制体重。</p><p>02</p><p>哪些是高质量碳水化合物？</p><p>高质量碳水</p><p>高质量碳水又被称为“优质碳水”“好碳水”，不仅能提供热量，还能提供维生素、矿物质和其他有益成分。</p><p>高质量碳水主要有以下这些：</p><p>全谷物：包括糙米、玉米、黑米、薏米、莜麦、燕麦、荞麦等，含有丰富的膳食纤维和其他营养素。</p><p>薯类：土豆、红薯、紫薯、木薯、芋头、山药等，膳食纤维含量较高。</p><p>豆类：红豆、芸豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆等杂豆，蛋白质占比大，饱腹感强。</p><p>高淀粉蔬菜：南瓜、藕等，含有大量有益健康的多糖。</p><p>水果类：含有大量易吸收的果糖、葡萄糖，还有膳食纤维，适量吃对血糖影响不大。</p><p>低质量碳水</p><p>低质量碳水又被称为“坏碳水”，几乎只提供热量，大多缺乏维生素、矿物质等营养素的食物，这类食物通常具有高油、高盐或高糖的特点，味道较好，容易吃太多。</p><p>低质量碳水主要有以下这些：</p><p>油炸薯类：包括薯条、薯片等。</p><p>添加糖食物：如糕点、蛋糕、饼干等。</p><p>含糖饮品：包括果汁、饮料、奶茶等。</p><p>那么，我们日常吃的精白米面属于“好碳水”还是“坏碳水”？如果要减肥或控糖，到底能不能吃呢？</p><p>有人认为精白米面的升糖指数较高，属于“坏碳水”。但有营养师介绍，精白米面好消化，对于肠胃功能较弱的人来说，肠胃负担较小。如果主食全部摄入粗粮、薯类、杂豆类，会导致腹痛、腹胀等症状，因此粗细搭配才是正道。</p><p>03</p><p>主食怎么吃才最健康？</p><p>一日三餐应该如何均衡摄入高质量碳水呢？《中国居民膳食指南（2022版）》推荐：</p><p>全谷物：推荐每天吃全谷物食物50-150克，相当于一天谷物的1/4-1/3。中国营养学会建议，成年人每天摄入谷类200-300克。</p><p>蔬菜：餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜占1/2。深色蔬菜是指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜。</p><p>水果：天天吃水果，保证每天摄入200-350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。首选应季水果，每天至少1-2种。</p><p>豆类：杂豆可以和主食搭配食用，发挥膳食纤维、维生素b、钾、镁等均衡营养作用，提高蛋白质互补和利用。杂豆类搭配大米做成杂豆饭，豆馅搭配面粉做成美味的包子，芸豆、花豆等还能做成美味的菜肴。（央视新闻）</p><p>【来源：大皖新闻】</p>)
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072700032333853.png"></p><p>在影像方面，小米15与徕卡携手打造的影像系统堪称一大亮点。该机搭载了徕卡summilux超高速镜头，主摄采用了光影猎人900旗舰传感器，进光量充足，抓拍速度快，无论是风景还是人像，都能轻松拍出高质量的照片。前置3200万像素的摄像头，结合徕卡影像调校，自拍和视频通话效果同样令人满意。</p><p>性能方面，小米15搭载了高通骁龙8至尊版旗舰处理器，采用台积电3nm工艺制程，性能实现了质的飞跃。在geekbench测试中，该处理器单核分数高达3236，多核分数达到10049。同时，内置的超大面积液冷散热vc能有效覆盖主要发热区域，确保手机在高强度使用下依然保持冷静。对于一款小屏旗舰机来说，这样的性能配置无疑为用户提供了更为流畅、稳定的使用体验。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072623095703887.png"><p>提到碳水，很多人第一时间都会想到米饭、馒头、面条、包子等，有些人觉得“吃碳水=容易胖”“碳水升血糖不健康”，因此选择少吃或不吃主食，甚至断掉碳水。</p><p>其实，碳水化合物是维持机体正常运作的三大能量营养素之一，碳水化合物也有质量高低之分。研究发现，高质量碳水化合物饮食对于减缓衰老、体重管理至关重要。</p><p>01</p><p>高质量碳水饮食</p><p>或能减缓衰老</p><p>饮食与衰老密切相关，2025年1月《营养学杂志》上发表的一项研究显示，高质量碳水化合物的饮食与减缓衰老相关，最高碳水化合物质量饮食与表观年龄衰老减缓1.2年相关。</p><p>对于其中的机制，研究指出，可以通过植物性饮食中各种营养素的作用来解释，这些营养素有助于减少氧化和炎症应激，从而影响dna甲基化。</p><p>那么，吃了碳水抗衰老，却长胖了怎么办？实际上，高质量碳水不但不会胖，还有利于减肥。</p><p>2023年《英国医学杂志》发表的一项研究表明，限制添加糖、含糖饮料、精制谷物和淀粉类蔬菜等低质量碳水的摄入，多吃全谷物、水果和非淀粉类蔬菜等高质量碳水，有助于控制体重。</p><p>02</p><p>哪些是高质量碳水化合物？</p><p>高质量碳水</p><p>高质量碳水又被称为“优质碳水”“好碳水”，不仅能提供热量，还能提供维生素、矿物质和其他有益成分。</p><p>高质量碳水主要有以下这些：</p><p>全谷物：包括糙米、玉米、黑米、薏米、莜麦、燕麦、荞麦等，含有丰富的膳食纤维和其他营养素。</p><p>薯类：土豆、红薯、紫薯、木薯、芋头、山药等，膳食纤维含量较高。</p><p>豆类：红豆、芸豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆等杂豆，蛋白质占比大，饱腹感强。</p><p>高淀粉蔬菜：南瓜、藕等，含有大量有益健康的多糖。</p><p>水果类：含有大量易吸收的果糖、葡萄糖，还有膳食纤维，适量吃对血糖影响不大。</p><p>低质量碳水</p><p>低质量碳水又被称为“坏碳水”，几乎只提供热量，大多缺乏维生素、矿物质等营养素的食物，这类食物通常具有高油、高盐或高糖的特点，味道较好，容易吃太多。</p><p>低质量碳水主要有以下这些：</p><p>油炸薯类：包括薯条、薯片等。</p><p>添加糖食物：如糕点、蛋糕、饼干等。</p><p>含糖饮品：包括果汁、饮料、奶茶等。</p><p>那么，我们日常吃的精白米面属于“好碳水”还是“坏碳水”？如果要减肥或控糖，到底能不能吃呢？</p><p>有人认为精白米面的升糖指数较高，属于“坏碳水”。但有营养师介绍，精白米面好消化，对于肠胃功能较弱的人来说，肠胃负担较小。如果主食全部摄入粗粮、薯类、杂豆类，会导致腹痛、腹胀等症状，因此粗细搭配才是正道。</p><p>03</p><p>主食怎么吃才最健康？</p><p>一日三餐应该如何均衡摄入高质量碳水呢？《中国居民膳食指南（2022版）》推荐：</p><p>全谷物：推荐每天吃全谷物食物50-150克，相当于一天谷物的1/4-1/3。中国营养学会建议，成年人每天摄入谷类200-300克。</p><p>蔬菜：餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜占1/2。深色蔬菜是指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜。</p><p>水果：天天吃水果，保证每天摄入200-350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。首选应季水果，每天至少1-2种。</p><p>豆类：杂豆可以和主食搭配食用，发挥膳食纤维、维生素b、钾、镁等均衡营养作用，提高蛋白质互补和利用。杂豆类搭配大米做成杂豆饭，豆馅搭配面粉做成美味的包子，芸豆、花豆等还能做成美味的菜肴。（央视新闻）</p><p>【来源：大皖新闻】</p>)
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![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072611065918011.png"><p>1987年出生于南京的高海宁，自幼随家人移居香港，凭借2008年香港小姐竞选“旅游大使奖”出道。早期她因34d傲人身材和精致五官，被tvb定位为“性感花瓶”，在《法证先锋3》《读心神探》等剧中饰演反派或情妇角色。尽管演技备受认可，却始终难以摆脱“靠身材上位”的标签，甚至因角色争议遭网友辱骂“狐狸精”。</p><p>2013年，她在《使徒行者》中饰演心狠手辣的林希微，将“性感反派”演绎到极致，却也因此陷入自我怀疑：“观众只记得我的身材，没人看到我的努力。”长期的角色固化与舆论压力，逐渐将她推向抑郁深渊。</p><p>高海宁曾在综艺中自曝，2017年她遭遇事业低谷，情绪崩溃至极点：“有一天和妈妈去超市，我提着两袋东西站在马路旁等红灯，突然有一辆货车经过，脑海里闪过一个念头——如果我现在走出去会怎样？”这种极端想法让她惊恐万分，随即意识到自己“病了”。</p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072610340286373.png"></p><h3>一、糖和脂肪：需要但不过量</h3><p>1、糖类要选"慢消化型"</p><p>选择全谷物、薯类等低升糖指数主食，避免精制糖。每天主食量控制在200-300克，分4-5次摄入更利于肝脏代谢。</p><p>2、脂肪优选不饱和脂肪酸</p><p>用橄榄油、坚果代替动物油脂，每天烹调油不超过25克。合并脂肪肝的患者要适当减少坚果摄入量。</p><h3>二、容易被忽视的三大关键营养</h3><p>1、优质蛋白要足量</p><p>每天保证1-1.2g/kg体重的蛋白质摄入。鸡蛋清、豆制品、鱼肉是最佳选择，红肉每周不超过3次。</p><p>2、维生素家族不能缺</p><p>重点补充b族维生素和维生素c，深色蔬菜每天300克以上。维生素e可通过坚果适量补充，但避免维生素a制剂。</p><p>3、矿物质要平衡</p><p>注意锌、硒等微量元素补充，可通过海产品、菌菇获取。出现水肿时要控制钠盐，每天不超过3克。</p><h3>三、不同病情的饮食调整重点</h3><p>1、急性期：少食多餐</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072609053530883.png"></p>)
