站内搜索：提醒：血管不好的人，不论有没有吃药，3种营养要补充，效果更好
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提醒：血管不好的人，不论有没有吃药，3种营养要补充，效果更好
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健康
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企业数字化（企业CBD）
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拓荒牛
14小时前
提醒：血管不好的人，不论有没有吃药，3种营养要补充，效果更好
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美食
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来自：
中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
16小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070814043574135.png"></p><h3>一、血管最爱的三大营养素</h3><p>1.抗氧化维生素组合</p><p>维生素c+e就像血管的防锈剂，能中和自由基对血管内皮的损伤。每天吃够200克猕猴桃+30克坚果，就能满足需求。柑橘类水果的白色橘络千万别撕，那里面的芦丁是强化毛细血管的宝贝。</p><p>2.欧米伽3脂肪酸</p><p>这种好脂肪能让血管保持弹性，每周吃3次深海鱼，每次巴掌大小就行。怕鱼腥味的可以选亚麻籽，每天一勺拌酸奶，连便秘都改善了。</p><p>3.植物多酚类物质</p><p>葡萄皮、蓝莓里的花青素能减少血管炎症，黑巧克力（可可含量70%以上）含有的黄烷醇可以改善血流。但注意巧克力要选无糖的，每天不超过30克。</p><h3>二、营养补充的黄金组合</h3><p>1.早餐这样吃</p><p>燕麦片+奇亚籽+蓝莓的搭配，一次性补足膳食纤维、欧米伽3和抗氧化剂。用豆浆代替牛奶，大豆异黄酮对女性血管特别友好。</p><p>2.午餐注意搭配</p><p>清蒸鱼+凉拌黑木耳+杂粮饭，鱼肉提供优质蛋白和欧米伽3，黑木耳含有的多糖成分能清洁血管垃圾。</p><p>3.晚餐要清淡</p><p>番茄豆腐汤+焯拌菠菜，番茄红素遇油才易吸收，所以要用少量橄榄油烹调。菠菜富含叶酸，能降低同型半胱氨酸对血管的伤害。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070812035830177.png"></p><h3>一、血管最爱的三大营养素</h3><p>1.抗氧化维生素组合</p><p>维生素c+e就像血管的防锈剂，能中和自由基对血管内皮的损伤。每天吃够200克猕猴桃+30克坚果，就能满足需求。柑橘类水果的白色橘络千万别撕，那里面的芦丁是强化毛细血管的宝贝。</p><p>2.欧米伽3脂肪酸</p><p>这种好脂肪能让血管保持弹性，每周吃3次深海鱼，每次巴掌大小就行。怕鱼腥味的可以选亚麻籽，每天一勺拌酸奶，连便秘都改善了。</p><p>3.植物多酚类物质</p><p>葡萄皮、蓝莓里的花青素能减少血管炎症，黑巧克力（可可含量70%以上）含有的黄烷醇可以改善血流。但注意巧克力要选无糖的，每天不超过30克。</p><h3>二、营养补充的黄金组合</h3><p>1.早餐这样吃</p><p>燕麦片+奇亚籽+蓝莓的搭配，一次性补足膳食纤维、欧米伽3和抗氧化剂。用豆浆代替牛奶，大豆异黄酮对女性血管特别友好。</p><p>2.午餐注意搭配</p><p>清蒸鱼+凉拌黑木耳+杂粮饭，鱼肉提供优质蛋白和欧米伽3，黑木耳含有的多糖成分能清洁血管垃圾。</p><p>3.晚餐要清淡</p><p>番茄豆腐汤+焯拌菠菜，番茄红素遇油才易吸收，所以要用少量橄榄油烹调。菠菜富含叶酸，能降低同型半胱氨酸对血管的伤害。</p><p><img)
