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控制饮食就能降尿酸？研究发现：要想降尿酸，3件事不注意很难降
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健康
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来自：
开说
|
拓荒牛
2025-10-02
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202510/2025100218072033322.png"></p><h3>一、为什么忌口效果有限？</h3><p>1、内源性尿酸才是主力军</p><p>人体80%的尿酸由自身代谢产生，只有20%来自食物。这就是为什么有人天天吃素，尿酸照样飙升。</p><p>2、肾脏排泄能力是关键</p><p>尿酸排泄障碍比生成过多更常见。肾功能正常的人，多吃几个海鲜也不容易尿酸高。</p><p>3、果糖的隐形杀伤力</p><p>很多人在戒酒戒海鲜时，却忽略了果汁、蜂蜜等高果糖食物，它们会加速尿酸合成。</p><h3>二、降尿酸必须做对的3件事</h3><p>1、改善代谢是根本</p><p>每天保证7小时深度睡眠，避免熬夜打乱嘌呤代谢节奏。适当运动能提升基础代谢率，但切忌剧烈运动产生乳酸。</p><p>2、优化肾脏功能</p><p>每天喝够2000毫升水，选择低矿化度的温水。避免长期使用损伤肾功能的药物。</p><p>3、调节肠道菌群</p><p>补充富含膳食纤维的食物，肠道菌群平衡有助于尿酸排泄。发酵食品和益生菌是不错的选择。</p><p><img)
