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想提高免疫力，这4种维生素不可少！多吃这些食物，有助全面补充
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拓荒牛
2025-07-23
想提高免疫力，这4种维生素不可少！多吃这些食物，有助全面补充
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资质办理服务中心
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拓荒牛
2025-07-23
想提高免疫力，这4种维生素不可少！多吃这些食物，有助全面补充
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美食
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社保公积金服务中心
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拓荒牛
2025-07-23
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072319054802322.png"></p>一、维生素c：免疫系统的"防弹衣"<p>1、柑橘类水果不是唯一选择</p><p>很多人以为补充维c只能靠橙子，其实100克甜椒的维c含量是橙子的2倍。西兰花、猕猴桃、草莓都是隐藏的维c大户，关键是不用担心糖分超标。</p><p>2、烹饪方式决定营养存留</p><p>维c怕热又怕氧，蔬菜建议凉拌或急火快炒。有个小技巧：土豆连皮蒸熟后维c损失最少，比水煮保留率高40%。</p>二、维生素d：被忽视的免疫调节剂<p>1、晒太阳也有"技术含量"</p><p>皮肤合成维d需要紫外线，但隔着玻璃晒无效。建议上午10点前或下午3点后，裸露前臂晒15-20分钟。阴雨天可以多吃海鱼和蛋黄补充。</p><p>2、这些食物比牛奶更补维d</p><p>三文鱼每100克含维d约15微克，是牛奶的30倍。干香菇经日晒后维d含量飙升，泡发时别使劲搓洗以免流失。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072305353841821.png"></p>一、维生素c：免疫系统的"防弹衣"<p>1、柑橘类水果不是唯一选择</p><p>很多人以为补充维c只能靠橙子，其实100克甜椒的维c含量是橙子的2倍。西兰花、猕猴桃、草莓都是隐藏的维c大户，关键是不用担心糖分超标。</p><p>2、烹饪方式决定营养存留</p><p>维c怕热又怕氧，蔬菜建议凉拌或急火快炒。有个小技巧：土豆连皮蒸熟后维c损失最少，比水煮保留率高40%。</p>二、维生素d：被忽视的免疫调节剂<p>1、晒太阳也有"技术含量"</p><p>皮肤合成维d需要紫外线，但隔着玻璃晒无效。建议上午10点前或下午3点后，裸露前臂晒15-20分钟。阴雨天可以多吃海鱼和蛋黄补充。</p><p>2、这些食物比牛奶更补维d</p><p>三文鱼每100克含维d约15微克，是牛奶的30倍。干香菇经日晒后维d含量飙升，泡发时别使劲搓洗以免流失。</p><p><img)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025072302040001858.png"></p>一、维生素c：免疫系统的"防弹衣"<p>1、柑橘类水果不是唯一选择</p><p>很多人以为补充维c只能靠橙子，其实100克甜椒的维c含量是橙子的2倍。西兰花、猕猴桃、草莓都是隐藏的维c大户，关键是不用担心糖分超标。</p><p>2、烹饪方式决定营养存留</p><p>维c怕热又怕氧，蔬菜建议凉拌或急火快炒。有个小技巧：土豆连皮蒸熟后维c损失最少，比水煮保留率高40%。</p>二、维生素d：被忽视的免疫调节剂<p>1、晒太阳也有"技术含量"</p><p>皮肤合成维d需要紫外线，但隔着玻璃晒无效。建议上午10点前或下午3点后，裸露前臂晒15-20分钟。阴雨天可以多吃海鱼和蛋黄补充。</p><p>2、这些食物比牛奶更补维d</p><p>三文鱼每100克含维d约15微克，是牛奶的30倍。干香菇经日晒后维d含量飙升，泡发时别使劲搓洗以免流失。</p><p><img)
