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想彻底摆脱精神内耗，看这篇就够了!
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职场
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中关村国际人才会客厅
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拓荒牛
2026-04-25
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202604/2026042503120711824.png"></p><p><span>作者：鲁佳</span></p><p><span>当资本把人的欲望过度放大，经济发展又放缓，能力满足不了欲望，大多数人在内卷和躺平中间徘徊，精神内耗不可避免。</span></p><p><span>我听到周围人最多的话就是“不开心”、“焦虑”、“emo”、“丧”等等，在这个充满内耗的时代，该怎么解决呢？</span></p><p><span>如果你是个急性子，想立刻解决内耗，在最短的时间内把内耗降到最低，确实有个非常有效的行动列表：</span></p><p><strong><span>1、彻底断舍离</span></strong></p><p><span>丢弃所有三个月内用不到的物品，删除除<em>微信</em>外的所有app，删除手机通讯录里半年以上没有通过电话的<em>联系</em>人。</span></p><p><strong><span>2、屏蔽日常噪声</span></strong></p><p><span>将所有<em>微信</em>群、<em>微信</em>消息设为静音，将陌生来电设为自动挂断或转语音信箱，只在起床、午休、晚饭后及睡前集中回复消息。</span></p><p><strong><span>3、提升多巴胺</span></strong></p><p><span>效果最好的是有氧和无氧结合的运动。如果身体底子好，每天室外长跑5公里；工作繁忙的白领，每天抽出1小时去健身房划船机或游泳。</span></p><p><strong><span>4、阻断负反馈来源</span></strong></p><p><span>拉黑总带给你不良感受的人，哪怕是家人、同事，不能拉黑就降低沟通频率至原来的三分之一以下，除非必要拒绝一切见面；取关所有让你有焦虑感的博主，不关注所有热搜新闻；不参与所有茶水间的闲聊和邻里“嚼舌根”的活动。</span></p><p><strong><span>5、阻断幻想来源</span></strong></p><p><span>不看所有会让自己想太多的书、剧、综艺，比如哲学、量子力学、哈利波特、偶像选秀、恋爱综艺；不做任何让自己产生投射的活动，比如追星、磕cp。</span></p><p><strong><span>6、阻断成瘾来源</span></strong></p><p><span>戒烟、戒酒、戒糖、戒可乐；拒绝任何有奖励诱惑机制的网游和手游。</span></p><p><strong><span>7、秉持极简消费</span></strong></p><p><span>一周内用不到的东西不要买，如生活用品、衣服、数码产品，只买正好够用的基础款；拒绝所有会导致提前消费和过度消费的渠道，比如信用卡、花呗、网贷；坚持不负债生活，不贷款买房、买车、旅游。</span></p><p><strong><span>8、开展冥想式呼吸</span></strong></p><p><span>每天闭眼或面对白墙做3次冥想式呼吸，每次10分钟防空大脑。</span></p><p><span>就列这么多，什么感觉，一定是“臣妾做不到”，全部做到当然不现实，到时可能不内耗了，但正常生活也毁了。所以最好还是按照自然的节奏来，首先接受自己目前是一个无法马上解决内耗的人，然后做时间的朋友，一步步地做减法，慢慢变成一个低内耗的人。</span></p>)
