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患癌人数越来越多，医生：若想健康长寿，早起要坚持“2多3少”
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健康
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企业信息化服务-企业CBD
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拓荒牛
2025-05-08
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025050810090400703.png"></p><p>一、早起后坚持“2多”</p><p>1.多喝水</p><p>经过一夜的睡眠，身体处于轻度脱水状态，血液黏稠度较高。早起后喝一杯温水，不仅能补充水分，还能促进血液循环，帮助身体更快地进入工作状态。</p><p>温水最好在起床后10分钟内饮用，温度控制在3040℃之间，避免过冷或过热刺激肠胃。</p><p>喝水时不要一口气喝完，小口慢饮，给身体充分吸收的时间。</p><p>2.多活动</p><p>早晨是身体机能逐渐恢复的时间段，适度的活动能唤醒身体，促进新陈代谢。</p><p>可以选择简单的拉伸动作，比如伸展手臂、扭动腰部，帮助缓解肌肉僵硬。</p><p>如果有时间，可以出门散步1015分钟，呼吸新鲜空气，让身体和大脑都得到放松。</p><p>二、早起后坚持“3少”</p><p>1.少赖床</p><p>很多人习惯闹钟响后继续赖床，认为多躺几分钟能缓解疲劳。其实，赖床会打乱身体的生物钟，导致起床后更加疲惫。</p><p>闹钟响后，尽量在5分钟内起床，避免反复进入浅睡眠状态。</p><p>如果实在困倦，可以提前10分钟入睡，保证睡眠质量。</p><p>2.少看手机</p><p>早晨醒来第一件事就是刷手机，已经成为很多人的习惯。手机屏幕的蓝光会刺激大脑，影响早晨的清醒状态。</p><p>起床后，尽量将手机放在一边，专注于洗漱和早餐。</p><p>如果需要查看信息，可以设置一个固定的时间段，避免长时间盯着屏幕。</p><p>3.少吃油腻</p><p>早晨的饮食对身体状态影响很大，油腻的食物会加重肠胃负担，影响一天的精力和情绪。</p><p>早餐尽量选择清淡、易消化的食物，比如燕麦、全麦面包、鸡蛋等。</p><p>避免油炸食品和高糖食物，减少对身体的负担。</p><p>三、为什么早起习惯如此重要？</p><p>1.影响新陈代谢</p><p><img)
