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患上高血压就不能吃肉了？错的离谱！3种肉放心吃，血压或更稳定
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健康
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开说
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拓荒牛
2025-09-16
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091608060182366.png"></p><h3>一、高血压患者吃肉三大误区</h3><p>1、完全戒断肉类</p><p>长期缺乏优质蛋白会导致血管弹性下降，反而加重动脉硬化。适量摄入肉类能提供必需氨基酸和微量元素。</p><p>2、只吃水煮瘦肉</p><p>过度烹饪会破坏肉类中的营养，比如b族维生素和锌元素。这些营养素恰恰参与血压调节机制。</p><p>3、迷信“白肉更安全”</p><p>并非所有白肉都低脂，比如鸡皮、鸭皮的脂肪含量就很高。红肉中的某些部位反而脂肪含量更低。</p><h3>二、推荐食用的三种降压肉</h3><p>1、深海鱼类</p><p>三文鱼、鳕鱼等富含omega-3脂肪酸，能降低血管炎症反应。每周吃2-3次，每次100-150克，有助于改善血管内皮功能。</p><p>2、去皮禽肉</p><p>鸡胸肉、鸭胸肉去掉可见脂肪后，是优质蛋白来源。含有的精氨酸能促进一氧化氮生成，帮助血管舒张。</p><p>3、兔肉</p><p>脂肪含量仅为猪肉的1/8，胆固醇含量是牛肉的1/3。丰富的烟酸能扩张外周血管，镁元素可调节神经肌肉兴奋性。</p><h3>三、科学吃肉四原则</h3><p>1、控制总量</p><p><img)
