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总喜欢在睡前玩手机的人，不用多久，有可能会“落下”6个毛病
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健康
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企业头条
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拓荒牛
2025-09-24
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025092412030388435.png"></p><h3>一、睡眠质量断崖式下跌</h3><p>1、褪黑激素分泌受阻</p><p>手机屏幕发出的蓝光会欺骗大脑，让它误以为还是白天。这会抑制褪黑激素的分泌，而这种激素正是调节睡眠周期的关键。研究显示，睡前使用手机2小时，褪黑激素分泌量可能减少22%。</p><p>2、入睡时间明显延长</p><p>躺在床上刷手机的人，平均需要多花30分钟才能入睡。更糟糕的是，这种状态下的睡眠往往较浅，容易中途醒来。</p><p>3、深度睡眠时间减少</p><p>深度睡眠是身体修复的黄金时段。手机使用会减少这个阶段的时长，导致第二天精神不振、注意力不集中。</p><h3>二、视力损伤悄然发生</h3><p>1、干眼症风险增加</p><p>专注盯着屏幕时，眨眼次数会从每分钟15次骤降到5次。长期如此，眼睛表面的泪液蒸发过快，容易引发干眼症状。</p><p>2、黄斑变性风险累积</p><p>蓝光能够穿透角膜和晶状体，直达视网膜。长期暴露可能加速视网膜细胞老化，增加黄斑变性的概率。</p><p>3、近视度数快速进展</p><p>在昏暗环境中近距离用眼，会让眼部肌肉持续紧张。青少年如果养成这个习惯，近视度数可能比同龄人增长更快。</p><h3>三、颈椎正在发出警.报</h3><p>1、“手机脖”越来越普遍</p><p>低头60度看手机时，颈椎承受的压力相当于脖子上挂了27公斤的重物。日积月累，颈椎曲度可能发生改变。</p><p>2、肌肉劳损难以缓解</p><p>保持固定姿势刷手机，会让颈肩部肌肉持续紧张。很多人早晨起床觉得脖子僵硬，很可能就是前晚手机使用过度所致。</p><p>3、头痛频率明显增加</p><p>颈椎问题常常会引发紧张性头痛。如果你经常莫名其妙头痛，不妨回忆下前夜的手机使用情况。</p><p><img)
