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怎么进行运动减肥？减肥运动方法有哪些？
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企业第二办公区-企业CBD
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拓荒牛
2025-04-16
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025041615022778265.png"></p><p>2、控制食欲减肥</p><p>（1）餐前4大准备</p><p>1、餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。</p><p>2、餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。</p><p>3、餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。</p><p>4、不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。建议：要少食多餐。</p><p>（2）进餐中要注意</p><p>1、进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。</p><p>2、进餐时不可看书看报。要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。</p><p>3、进餐时不要喝甜饮料和酒类。只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。补充：我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖!其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果您懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远了。</p><p>4、先吃蔬菜（午餐最好别带绿叶蔬菜）、海藻、蘑菇（低热量瘦身食品蘑菇类）、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。</p><p>5、一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。</p><p>6、一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。</p><p>（3）餐后4留意</p><p>1、餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。建议饭前吃。</p><p>2、餐后决不可再喝甜饮料。</p><p>3、晚餐后要刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。</p><p>4、餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的能量及时消耗。</p><p>只要大家做到了以上几点，那么成功减肥就离我们不远了。健康的减肥需要合理的饮食搭配。</p>)
