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怎么算胖？科学减重先看这3个指标
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拓荒牛
2026-02-09
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拓荒牛
2026-02-07
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拓荒牛
2026-02-07
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拓荒牛
2026-02-07
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拓荒牛
2026-02-07
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202602/2026020911404112466.png"></div><p>腰围</p><p>腰围，即环绕腰部一周所测得的长度，它是衡量腹部脂肪堆积程度的一个既简单又实用的指标。相较于单纯依赖体重或身体质量指数（bmi）来判断肥胖，腰围能更直观地反映出“中心性肥胖”的情况，也就是腹部脂肪的分布状况。</p><p>那么，如何准确测量腰围呢？具体测量步骤如下：被测者需保持自然站立姿势，肩膀放松，双臂交叉轻轻抱于胸前。随后，使用软尺绕肚脐上方0.5～1厘米处水平环绕一周。在测量时，被测者应在自然呼气后、尚未吸气时读取数据，这个数值即为腰围的准确测量值。</p><p>根据中国成年人的腰围标准：男性腰围若达到或超过90厘米，女性腰围若达到或超过85厘米，则可视为腹型肥胖。值得注意的是，即便你的bmi处于正常范围，但若腰围超过了上述标准，也需提高警惕。因为腹型肥胖会显著增加罹患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。</p><div)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202602/2026020715434483527.png"></div><p>腰围</p><p>腰围，即环绕腰部一周所测得的长度，它是衡量腹部脂肪堆积程度的一个既简单又实用的指标。相较于单纯依赖体重或身体质量指数（bmi）来判断肥胖，腰围能更直观地反映出“中心性肥胖”的情况，也就是腹部脂肪的分布状况。</p><p>那么，如何准确测量腰围呢？具体测量步骤如下：被测者需保持自然站立姿势，肩膀放松，双臂交叉轻轻抱于胸前。随后，使用软尺绕肚脐上方0.5～1厘米处水平环绕一周。在测量时，被测者应在自然呼气后、尚未吸气时读取数据，这个数值即为腰围的准确测量值。</p><p>根据中国成年人的腰围标准：男性腰围若达到或超过90厘米，女性腰围若达到或超过85厘米，则可视为腹型肥胖。值得注意的是，即便你的bmi处于正常范围，但若腰围超过了上述标准，也需提高警惕。因为腹型肥胖会显著增加罹患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。</p><div)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202602/2026020710473710151.png"></div><p>腰围</p><p>腰围，即环绕腰部一周所测得的长度，它是衡量腹部脂肪堆积程度的一个既简单又实用的指标。相较于单纯依赖体重或身体质量指数（bmi）来判断肥胖，腰围能更直观地反映出“中心性肥胖”的情况，也就是腹部脂肪的分布状况。</p><p>那么，如何准确测量腰围呢？具体测量步骤如下：被测者需保持自然站立姿势，肩膀放松，双臂交叉轻轻抱于胸前。随后，使用软尺绕肚脐上方0.5～1厘米处水平环绕一周。在测量时，被测者应在自然呼气后、尚未吸气时读取数据，这个数值即为腰围的准确测量值。</p><p>根据中国成年人的腰围标准：男性腰围若达到或超过90厘米，女性腰围若达到或超过85厘米，则可视为腹型肥胖。值得注意的是，即便你的bmi处于正常范围，但若腰围超过了上述标准，也需提高警惕。因为腹型肥胖会显著增加罹患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。</p><div)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202602/2026020707481415240.png"></div><p>腰围</p><p>腰围，即环绕腰部一周所测得的长度，它是衡量腹部脂肪堆积程度的一个既简单又实用的指标。相较于单纯依赖体重或身体质量指数（bmi）来判断肥胖，腰围能更直观地反映出“中心性肥胖”的情况，也就是腹部脂肪的分布状况。</p><p>那么，如何准确测量腰围呢？具体测量步骤如下：被测者需保持自然站立姿势，肩膀放松，双臂交叉轻轻抱于胸前。随后，使用软尺绕肚脐上方0.5～1厘米处水平环绕一周。在测量时，被测者应在自然呼气后、尚未吸气时读取数据，这个数值即为腰围的准确测量值。</p><p>根据中国成年人的腰围标准：男性腰围若达到或超过90厘米，女性腰围若达到或超过85厘米，则可视为腹型肥胖。值得注意的是，即便你的bmi处于正常范围，但若腰围超过了上述标准，也需提高警惕。因为腹型肥胖会显著增加罹患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。</p><div)
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202602/2026020703221718137.png"></div><p>腰围</p><p>腰围，即环绕腰部一周所测得的长度，它是衡量腹部脂肪堆积程度的一个既简单又实用的指标。相较于单纯依赖体重或身体质量指数（bmi）来判断肥胖，腰围能更直观地反映出“中心性肥胖”的情况，也就是腹部脂肪的分布状况。</p><p>那么，如何准确测量腰围呢？具体测量步骤如下：被测者需保持自然站立姿势，肩膀放松，双臂交叉轻轻抱于胸前。随后，使用软尺绕肚脐上方0.5～1厘米处水平环绕一周。在测量时，被测者应在自然呼气后、尚未吸气时读取数据，这个数值即为腰围的准确测量值。</p><p>根据中国成年人的腰围标准：男性腰围若达到或超过90厘米，女性腰围若达到或超过85厘米，则可视为腹型肥胖。值得注意的是，即便你的bmi处于正常范围，但若腰围超过了上述标准，也需提高警惕。因为腹型肥胖会显著增加罹患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。</p><div)
