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心脏决定晚年？心内科医生：上年纪别犯懒，常做5运动将守护心脏
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健康
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开说
|
拓荒牛
2025-09-24
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025092423132237204.png"></p><h3>一、最适合心脏的5种黄金运动</h3><p>1、水中漫步</p><p>游泳池里走30分钟，水的浮力能减轻关节负担，而水的阻力又让心脏得到适度锻炼。水温最好保持在28-32℃，每周3次就能显著改善血液循环。</p><p>2、太极云手</p><p>缓慢流畅的动作配合深呼吸，能增强心肌供氧。重点练习“云手”和“揽雀尾”两个经典招式，每天15分钟就能调节心率变异度。</p><p>3、园艺劳作</p><p>修剪花草时的蹲起动作，相当于自然版间歇训练。研究发现，每周园艺3小时的中老年人，心血管疾病风险降低27%。记得戴护膝保护关节。</p><p>4、社交舞蹈</p><p>跳交谊舞时愉悦感会刺激内啡肽分泌，这种天然镇静剂能降低血压。选择节奏适中的华尔兹或伦巴，每周2次，每次不超过1小时。</p><p>5、弹力带训练</p><p>用中等强度弹力带做上肢拉伸，能增强血管弹性。每组动作8-12次，做3组，组间休息1分钟。注意保持自然呼吸不憋气。</p><h3>二、运动时要注意的细节</h3><p>1、热身必须做足</p><p>先做5分钟关节活动和慢走，再开始正式运动。突然剧烈运动可能诱发心肌缺血。</p><p>2、学会监测运动强度</p><p><img)
