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心脏决定晚年！心内科主任：上年纪别太懒，常做6运动，守护心脏
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健康
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拓荒牛
11小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091106064260867.png"></p><h3>一、最适合中老年人的六种护心运动</h3><p>1、快走</p><p>每天30分钟快走能提升心肺功能，建议选择公园或小区步道。注意保持每分钟100-120步的节奏，让身体微微出汗即可。</p><p>2、太极拳</p><p>这项传统运动能调节自主神经功能，每周练习3-4次。初学者可以从简化二十四式开始，重点练习云手、搂膝拗步等动作。</p><p>3、游泳</p><p>水中运动对关节压力小，每周2-3次，每次不超过45分钟。自由泳和蛙泳交替进行效果最佳，注意做好热身运动。</p><p>4、骑自行车</p><p>中等强度的骑行能增强心肌收缩力，建议使用室内健身车。保持心率在（220-年龄）×60%的区间，每周累计150分钟。</p><p>5、园艺活动</p><p>修剪花草、松土施肥等轻度劳动同样有益。这种活动能让身心放松，每天1小时左右的园艺时间刚刚好。</p><p>6、舞蹈</p><p>交谊舞或广场舞都能提升心肺耐力，选择节奏适中的曲目。每周跳3次，每次持续30-40分钟为宜。</p><h3>二、运动时的注意事项</h3><p>1、做好充分热身</p><p>运动前进行5-10分钟关节活动和拉伸，避免突然剧烈运动。</p><p><img)
