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心梗去世的人越来越多？医生苦劝：入秋后宁可打牌，也别做这6事
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健康
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拓荒牛
10小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091110083125172.png"></p><h3>一、晨练太早风险高</h3><p>1、清晨4-6点是心梗高发时段，此时血液黏稠度高，血压晨峰现象明显。</p><p>2、秋季早晨寒气重，冷空气刺激会导致血管痉挛。建议等太阳出来后再运动，气温回升更安全。</p><p>3、把太极拳、八段锦等柔和运动放在上午9-10点进行，既避开危险时段又达到锻炼效果。</p><h3>二、冷水洗脸要不得</h3><p>1、突然的冷刺激会使冠状动脉收缩，对已有动脉硬化的人尤其危险。</p><p>2、建议用37℃左右的温水洗脸，既能清洁又不会刺激血管。</p><p>3、洗澡时也要避免先用冷水冲脚，应该从四肢远端慢慢适应水温。</p><h3>三、情绪激动是大忌</h3><p>1、打麻将输赢带来的情绪波动，会使血压在短时间内剧烈变化。</p><p>2、秋季日照减少容易引发情绪低落，要注意调节心态。</p><p>3、遇到争执时先深呼吸10秒，给身体一个缓冲时间。</p><h3>四、暴饮暴食伤不起</h3><p>1、秋季贴秋膘的传统要适度，一顿大餐后血液会集中到消化系统。</p><p>2、高脂饮食会使血液黏稠度在4小时内增加26%。</p><p>3、建议采用“三低一高”饮食原则：低盐、低脂、低糖、高纤维。</p><h3>五、熬夜追剧最危险</h3><p>1、凌晨1-3点睡眠不足会显著提升血液中炎症因子水平。</p><p>2、建议晚上10点半前上床，保证7小时优质睡眠。</p><p>3、睡前可以泡脚或听轻音乐帮助入眠。</p><h3>六、突然发力要警惕</h3><p>1、搬重物、猛起身等动作会使血压瞬间飙升。</p><p>2、起床坚持“三个半分钟”：醒后躺半分钟，坐起半分钟，双腿下垂半分钟。</p><p>3、做家务时注意劳逸结合，避免长时间弯腰。</p><p><img)
