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得了高血压怎么办？做好这6件事，血压或能慢慢降下来
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-05-13
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051313072405062.png"></p><p>一、饮食调整有门道</p><p>1、低钠高钾是黄金组合</p><p>把盐罐换成香料瓶，多用葱姜蒜调味。每天吃够300克香蕉、菠菜等富钾食物，能中和钠的升压作用。</p><p>2、地中海饮食最友好</p><p>橄榄油替代动物油，每周吃两次深海鱼。这种饮食模式被证实能使收缩压平均下降5-8mmhg。</p><p>二、运动要讲究技巧</p><p>1、有氧运动最降压</p><p>快走、游泳等运动每周坚持150分钟，注意要持续出汗但能正常说话的运动强度。</p><p>2、避免爆发性运动</p><p>突然的剧烈运动会导致血压骤升，建议从每天10分钟开始循序渐进。</p><p>三、睡眠质量决定血压</p><p>1、打鼾要警惕</p><p>夜间反复呼吸暂停会使血压飙升，建议打鼾严重者做睡眠监测。</p><p>2、保证深度睡眠</p><p>睡前2小时避免蓝光刺激，保持卧室温度在20℃左右最利入睡。</p><p><img)
