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得了糖尿病，要补充哪些营养素？这5种营养素，糖友可多吃
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拓荒牛
2025-05-15
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202505/2025051516033174353.png"></p><p>一、镁元素：天然的胰岛素增敏剂</p><p>1、藏在深色绿叶菜里的宝藏</p><p>菠菜、羽衣甘蓝这些深色蔬菜，每100克就含有80毫克左右的镁。建议每天吃够300克，焯水后凉拌能最大限度保留营养。</p><p>2、坚果里的控糖小能手</p><p>30克杏仁就能提供每日所需镁的20%，选择原味无添加的，当作加餐零食正合适。但要注意控制量，毕竟热量不低。</p><p>二、铬元素：血糖代谢的黄金搭档</p><p>1、全谷物是优质来源</p><p>糙米、燕麦等全谷物不仅升糖指数低，还富含三价铬。把一半精白米面换成这些粗粮，控糖效果看得见。</p><p>2、这些食材也别错过</p><p>西兰花、青椒、蘑菇都含有天然铬元素，建议采用快炒或蒸煮的烹饪方式，避免长时间高温破坏营养。</p><p>三、膳食纤维：肠道里的血糖缓冲带</p><p>1、可溶性纤维是主力军</p><p><img)
