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得了糖尿病，“六忌”不能忘！忍一个月，血糖自然平稳
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健康
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中关村国际人才会客厅
|
拓荒牛
2025-06-03
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202506/2025060312064787765.png"></p><h3>一、忌饮食失控</h3><p>1、精制碳水是隐形杀手</p><p>白米饭、白面条升糖速度堪比白糖，换成杂粮饭血糖能平稳很多。每餐主食控制在拳头大小，搭配足量蔬菜。</p><p>2、水果不是越多越好</p><p>荔枝、龙眼等热带水果糖分炸.弹，建议选择草莓、苹果等低gi水果。每天200克足够，最好在两餐之间吃。</p><p>3、隐形糖分要警惕</p><p>沙拉酱、番茄酱等调味料含糖量惊人，购买时一定要看营养成分表。</p><h3>二、忌久坐不动</h3><p>1、有氧运动不可少</p><p>快走、游泳等运动能提高胰岛素敏感性，每次30分钟效果最佳。注意避免空腹运动引发低血糖。</p><p>2、抗阻训练很重要</p><p>深蹲、平板支撑等力量训练能增加肌肉量，肌肉是天然的"血糖储存库"。</p><p>3、碎片时间要利用</p><p>每坐1小时就起身活动5分钟，简单的伸展运动也能改善血糖代谢。</p><h3>三、忌熬夜透支</h3><p>1、生物钟紊乱影响激素分泌</p><p>熬夜会导致皮质醇升高，间接推高血糖水平。尽量在23点前入睡。</p><p>2、睡眠质量很关键</p><p>深度睡眠时生长激素分泌旺盛，有助于调节血糖。睡前1小时避免刷手机。</p><p>3、午休别超过30分钟</p><p>长时间午睡会影响夜间睡眠，导致血糖波动加剧。</p><p><img)
