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得了糖尿病的人，可以吃苹果吗？医生建议：这 3类水果不妨多吃！
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拓荒牛
12小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202507/2025070813040328780.png"></p>一、苹果到底能不能吃？<p>1、控制分量是关键</p><p>中等大小的苹果（约150克）含15克碳水化合物，相当于1份主食的量。建议每次吃半个苹果，最好在两餐之间作为加餐。</p><p>2、带皮吃更有益</p><p>苹果皮富含膳食纤维，能延缓糖分吸收。研究显示，带皮苹果的升糖指数比去皮苹果低约15%。</p><p>3、搭配坚果更稳妥</p><p>吃苹果时配几颗原味坚果，其中的健康脂肪能进一步平稳血糖波动。杏仁、核桃都是不错的选择。</p>二、更适合糖友的3类水果<p>1、浆果类</p><p>蓝莓、草莓、树莓等浆果富含花青素，能改善胰岛素敏感性。每天可以吃100克左右，直接吃或拌无糖酸奶都很棒。</p><p>2、柑橘类</p><p>柚子、橙子、柠檬维生素c含量高，其中的柚皮苷成分有助于调节血糖。注意不要榨汁，直接吃果肉更健康。</p><p>3、瓜类</p><p>木瓜、哈密瓜虽然甜，但含水量高、升糖负荷低。建议每次控制在200克以内，避开熟透的品种。</p><p><img)
