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建议老年人，马上停止拿3种食物当主食，常吃没啥营养，血压还高
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-08-10
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202508/2025081023092183016.png"></p>一、三类坑人的“伪主食”黑名单<p>1、白粥+咸菜：营养界的“贫困户”组合</p><p>熬得稀烂的白粥升糖指数堪比白糖，咸菜里的亚硝酸盐和钠含量爆表。长期这么吃，不仅容易血糖波动，高血压风险也直线上升。建议换成杂粮粥搭配凉拌菠菜，营养密度翻倍。</p><p>2、清汤挂面：隐形的高钠陷阱</p><p>100克挂面含钠量可能超过500mg，煮面时再加酱油、味精，一顿面食轻松突破每日钠摄入上限。可以选无盐添加的荞麦面，用菌菇、番茄熬制天然鲜汤底。</p><p>3、油炸面点：双重暴击的“热量炸.弹”</p><p>油条、麻团等经高温油炸后，维生素几乎全军覆没，还产生反式脂肪酸。这些“空心热量”食物会促进内脏脂肪堆积，加重血管负担。</p>二、优质主食的黄金替换法则<p>1、杂粮要占1/3以上</p><p>把小米、燕麦、藜麦等杂粮混入白米，膳食纤维和b族维生素含量立即升级。肠胃不好的老人可以先用豆浆机打成米糊，营养更易消化。</p><p><img)
