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建议患了糖尿病的人，要戒掉这几个习惯，否则血糖越控越乱
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健康
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
2025-09-19
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202509/2025091910055584385.png"></p><h3>一、饮食中的隐形陷阱</h3><p>1、稀饭比干饭更危险</p><p>熬煮过度的米粥升糖指数高达90，比白米饭更容易引起血糖飙升。建议选择整粒谷物，咀嚼过程能延缓糖分吸收。</p><p>2、水果当饭吃隐患大</p><p>虽然水果富含维生素，但像荔枝、龙眼等高糖水果，两把就抵得上一碗米饭的热量。最好在两餐之间少量食用，并相应减少主食量。</p><p>3、无糖食品的认知误区</p><p>标榜“无蔗糖”的食品可能含有麦芽糖浆等替代品，热量反而更高。购买时要仔细查看营养成分表。</p><h3>二、运动管理的常见盲区</h3><p>1、空腹晨练风险高</p><p>早晨血糖波动较大，空腹运动易引发低血糖。建议运动前吃片全麦面包，携带糖果应急。</p><p>2、运动时间太固定</p><p>研究发现，餐后90分钟散步的控糖效果，比固定时间运动高出23%。建议根据进餐时间灵活调整运动时段。</p><p>3、忽视力量训练</p><p>抗阻训练能增加肌肉储糖能力，每周2次器械或自重训练，可使胰岛素敏感性提升40%。</p><h3>三、用药的致.命错误</h3><p>1、自行调整药量</p><p>根据一次血糖值就增减药量，会造成血糖波动加剧。任何用药改变都应咨询医生。</p><p>2、忽视用药时间</p><p><img)
