站内搜索：建议患了糖尿病的人，一定要戒掉这6个习惯，否则血糖越控越乱！
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建议患了糖尿病的人，一定要戒掉这6个习惯，否则血糖越控越乱！
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健康
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优府科技服务（北京）有限公司
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拓荒牛
7小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202512/2025120602181726357.png"></p>一、饮食方面的三个坏习惯<p>1、主食吃得太精细</p><p>白米饭、白面条这类精制碳水消化吸收快，会导致餐后血糖飙升。建议用糙米、燕麦等全谷物替代部分精米白面，增加膳食纤维摄入。</p><p>2、水果当饭吃</p><p>虽然水果健康，但含糖量不容忽视。荔枝、芒果等高糖水果要限量，最好在两餐之间食用，每次不超过200克。</p><p>3、爱吃隐形糖食物</p><p>沙拉酱、番茄酱、酸奶等看似健康的食品，往往添加了大量糖分。购买时要仔细查看营养成分表。</p>二、作息方面的两个隐患<p>1、熬夜成瘾</p><p>睡眠不足会影响胰岛素敏感性，导致空腹血糖升高。尽量在23点前入睡，保证7-8小时睡眠。</p><p>2、久坐不动</p><p>连续坐着超过1小时，肌肉对葡萄糖的摄取能力就会下降。建议每坐30分钟就起身活动2-3分钟。</p>三、用药方面的一个误区<p>1、自行调整药量</p><p>根据一次血糖测量结果就增减药量非常危险。任何用药调整都要在医生指导下进行。</p>四、情绪管理不容忽视<p>1、长期处于高压状态</p><p>压力激素会直接升高血糖水平。可以通过冥想、深呼吸等方式来缓解压力。</p>五、监测习惯要规范<p>1、只测空腹血糖</p><p>餐后2小时血糖同样重要，它能反映饮食控制和药物效果。建议每周至少测2次餐后血糖。</p>六、饮水习惯要注意<p>1、用饮料代替水</p><p>含糖饮料是血糖控制的头号敌人。建议每天喝够1500-2000毫升白开水，少量多次饮用。</p><p>改变这些习惯可能一开始会不适应，但为了健康值得坚持。记录每天的饮食和血糖变化，找到最适合自己的控糖节奏。记住，管理糖尿病不是短期任务，而是需要终身坚持的生活方式调整。从今天开始，和这些坏习惯说再见吧！</p><p>温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。</p>)
