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年龄越大越要少锻炼？医生建议：年过60岁，尽量避免5种减寿行为
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体育
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社保公积金服务中心
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王涛
20小时前
![](https://img2.tuohuangzu.com/uninf/images/202504/2025042012004433845.png"></p><p>一、过度静养：肌肉流失比衰老更可怕</p><p>1、久坐不动加速衰老</p><p>长时间不活动会导致肌肉流失，关节僵硬，甚至增加跌倒风险。研究发现，60岁后每10年肌肉量会减少8%-10%，但适当运动可以延缓这一过程。</p><p>2、正确做法：每天30分钟温和运动</p><p>散步、太极拳、游泳等低冲击运动最适合。</p><p>每周2次轻度力量训练（如弹力带练习），帮助维持肌肉量。</p><p>二、盲目追求高强度运动：关节和心脏吃不消</p><p>1、剧烈运动可能伤身</p><p>爬山、长跑、高强度间歇训练（hiit）等对关节和心血管系统负担较大，容易引发损伤或心脏问题。</p><p>2、正确做法：选择适合的运动强度</p><p>运动时能正常说话，不气喘吁吁为宜。</p><p>避免突然增加运动量，循序渐进更安全。</p><p>三、忽视热身和拉伸：受伤风险大增</p><p>1、直接运动易拉伤</p><p>年龄增长后，肌腱和韧带弹性下降，不热身直接运动容易导致肌肉拉伤或关节损伤。</p><p>2、正确做法：运动前后做好放松</p><p>运动前做5-10分钟动态拉伸（如摆臂、抬腿）。</p><p><img)
